• 工具：牙刷一支、刷牙杯一個
• 時間：早晚各一次，每天3分鐘。

步驟

1. 喝一口水，進行漱口。
2. 漱口過程中，將牙刷在流動的水上充分沖淋一下。
3. 擠上牙膏。再濕將牙膏濕水一下。完成后吐出口中的漱口水。
4. 采用改良巴斯法進行刷牙。
   • 使牙刷保持水平。（同橫刷姿勢）
   • 將刷毛置于牙齒和牙齦交界處，使刷毛與牙長軸呈45度，輕壓刷毛進入牙齦溝。注意輕壓，不要讓刷毛彎曲變形。
   • 做短距離水平顫動，幅度不超過一個牙位。（刷毛尖部幾乎不動）或是小幅度的轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)動。顫動或轉(zhuǎn)做20下，以保證有足夠的時間清除牙斑。注意：一定要輕柔運動。對健康的口腔，這樣的運動不會有任何的疼痛感。不要有猛烈或大幅度的運作。
   • 從牙齦向咬合面（下牙向上，上牙向下）方向滾動或是彈動刷毛。以助于將牙斑從牙齦線中清掃出來。
   • 2-3顆牙為一組，刷完定位到下一位。重復(fù)以上運作，直到牙面和牙齦線清潔干凈。
   • 對于內(nèi)側(cè)牙齒，水平震動很不方便。故改為豎直方向。以牙面同樣的方式顫動，完成后再從牙齦向咬合面滾動或是彈動刷毛。
   • 之后清潔嚼面。將刷毛面向下。采用前后或轉(zhuǎn)圈的方法，一組一組的清潔。
5. 輕輕刷一下舌面。
   • 從后向前。
6. 用清水將口洗漱干凈。
   

技巧

• 時間控制在2.5-3分鐘。太短太長都不適當。（可以在刷牙時聽一首歌，剛剛好）
• 一天刷牙2-3次，盡可能在餐后。你可以選擇每天固定的時間。
• 注意刷好你牙的背面（里面），無論上下。
• 至少3個月?lián)Q一次牙刷。（你可以定好，每年1、3、6、9、12月的1號換牙刷）
• 如果牙齦流血，注意調(diào)整你刷牙的方式。
• 看牙醫(yī)。
• 刷牙后，可以考慮用漱口水。（但不是必須的）
• 用茶水漱口，來代替用牙線牙簽。

警告

• 每天刷牙不要超過2次。
• 用軟毛、超軟毛牙刷，這將有效的清理因為牙床線難清理部位。不要用中毛或硬毛，它會損傷牙齦或磨損牙齒。

附注

• 巴斯法（Bass Method）亦稱：貝氏法或水平顫動法。起源于1954年，被認為是最好的方法。
• 改良巴斯法（Modified Bass Method）再加上刷毛向咬合面方向旋轉(zhuǎn)，以便刷牙面的其他部分。