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氣功心法精要
修煉氣功的宗旨：為民造福
修煉的行為準則：諸惡莫做，眾善奉行。忠、孝、仁、義、禮、智、信。
人人都做護道的使者，不做毀道的惡人。
心法及練功要領(lǐng)：修成大道出迷途，才算人間偉丈夫。日月同明永不朽，乾坤并老壯玄都。（龍門派祖師邱長春語）
順則凡，逆則仙，只在中間顛倒顛。（張三豐）
垂簾明心守祖竅，見著性光是功夫。
心誠則靈，信則靈。
氣功定義：氣功是一門研究人體在特定意念主導(dǎo)下，進行身、息、心自我調(diào)練，通過恬淡虛無、導(dǎo)氣益真以達到治病、保健、調(diào)能、延年目的的方法和理論的科學(xué)。
氣功，古人稱導(dǎo)引、吐納、練氣、靜定、參禪、煉丹、攝神、養(yǎng)性、修真、守一、易筋洗髓和反樸歸真等，名目繁多，且常因修為內(nèi)涵及宗派習慣而改易。如今，它以涉及到當代的人體科學(xué)、醫(yī)學(xué)科學(xué)、健身科學(xué)、古今哲學(xué)、生物化學(xué)、物理學(xué)、武技學(xué)、精神學(xué)以及宗教、歷史、國防、雜技等多方面領(lǐng)域。
氣功最基本的目的就是強身健體，進一步的目的就是濟世利人。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：正氣常存，邪不可干。
比較起來說，對于療疾健身醫(yī)學(xué)是科學(xué)的辦法，但卻是消極的；而體育鍛煉是積極的，卻是不科學(xué)的；只有氣功對人生的保健，才是最積極、最科學(xué)的。我們道家文化中最主要的思想是：盜天地，奪造化，實現(xiàn)“我命在我不在天”，自己主宰自己命運的目的。
道家養(yǎng)生重三寶。三寶者：精、氣、神也。
道家長生法要“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道”等一貫工程，總是以此三寶為基礎(chǔ)，為材料。（蕭天石語）
精氣神三者是相互關(guān)聯(lián)、相互轉(zhuǎn)化的，三者是不可分割的主體，存則具存，亡則具亡。氣功鍛煉歸根到底就是這個根本。精化氣，氣化神，神滋精。
一、練功要有三心———恒心、誠心、信心。
二、練功要具備三個條件————松、靜、自然。
三、練功的三個基本要素———調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心。
形正則息調(diào)，息調(diào)則心靜。
練功的關(guān)鍵在于調(diào)心，靜就是練功，恍恍惚惚的虛靜態(tài)即為氣功態(tài)。
致虛極，守靜篤。
長生無妙藥，只在一靜中。
靜能生定，定能生慧。定是深度的入靜態(tài)，慧是能夠洞徹宇宙本原的大智慧，即大徹大悟。
靜，是練氣功最基本的要求，也是氣功產(chǎn)生超常能力的必修手段，無論什么功法最后都要歸結(jié)到“靜”上。
心中無物為虛，念頭不起為靜。（紫陽真人語）
心靜則神全，神全則性現(xiàn)。
性住氣自回，氣回丹自結(jié)。（百字碑）
練己止念口訣：練己止念萬緣了，萬緣放下莫心焦，無心于事，無事于心，視聽言動不相交。無天無地無日月，世事紅塵不知曉。
意守祖竅的要領(lǐng)：似守非守，勿忘勿助。既不要守的過死，又不要落空。佛道兩家最高的心法和境界都表現(xiàn)在意守的訣竅和對它掌握的分寸上。佛、道兩家的無上大法是就是：虛無之道：觀空不空。
四、練功的一個基本原則———重德為本。
“有德無功，終究一場空；有功無德，早晚要著魔。”練功必修德，德功要雙修。每積一功德，功力就長一分。
天網(wǎng)恢恢，疏而不漏；因果循環(huán)，報應(yīng)不爽。種善因，結(jié)善果；種惡因，遭惡報。
練功是根本，修德是保證，得道是目的。
立大志，發(fā)宏愿，這樣才會有大成就。
五、其他要領(lǐng)：
1.氣功的初步正常效應(yīng)：酸、麻、脹、痛、癢、沉、澀、冷、熱、輕浮…………
2.氣功的特殊效應(yīng)：暖融融、舒暢、快樂、激發(fā)特異功能。
3.對待幻覺的原則：見怪不怪，其怪必敗。
4.氣功治病的過程：治病如剝筍，層層深入。病兆發(fā)作，點卯幾次，一次不一次輕，直至去根。
5.對待特異功能的原則：有了不必喜，沒有不必追求?；鄱挥?，慧而少用。
6.氣功治病的原則：無德者不治，大限已到者不治。
7.社會交往原則：道不合，不相與謀。
8.涌泉穴的重要性：涌泉穴是人體排除病濁之氣的通道，是練功者測知自身狀況和內(nèi)氣質(zhì)量的警報器。因此不可不重視，應(yīng)時時意守。此穴是有效快速排除病兆的關(guān)鍵，是練功者安全可*、不出偏差的關(guān)鍵，是練功者長功快的關(guān)鍵。
9.腎的重要性：腎是先天之本，元氣之根，故應(yīng)時時補之。
10.對待練功的態(tài)度：要把練功當做一種樂趣來享受，而不是把它當做一種負擔。有意練功，無意成功。
11.氣功治病的后效應(yīng)：氣功治病的效應(yīng)會持續(xù)很長時間，往往當時發(fā)功不明顯，而過后幾天不知不覺病癥就好了，這就是氣功的后效應(yīng)。
12.練功要珍惜氣，愛護氣。
練功有一定的功能以后，不可逞能炫耀，以免耗氣傷身。練功要為他人治病，首先要求自身沒有病，其次是周天必須通，第三要求內(nèi)氣必須達到一定的層次。
長功輔助法（僅公布3個功法）
1.進陽火退陰符法：坐凳式，雙腳踏地或兩腿伸直腳尖微翹，雙手立于腿上，指尖向前，掌心相對，舌抵上腭，意守涌泉穴。功效是逼除濁氣，打通全身十二經(jīng)脈。
2.補腎強身法：坐凳式，雙腳踏地或兩腿伸直腳尖微翹，舌抵上腭，雙手搓熱后反轉(zhuǎn)捂在腎區(qū)腰眼處，意守涌泉穴。功效是培補元氣，平衡陰陽。
3.臥功：睡覺時，不拘姿勢，摒除雜念，靜心安神，意涌泉穴，想著全身的病濁之氣順著涌泉穴排出體外，直至安睡。
健身氣功具有良好的 養(yǎng)生保健作用
一、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，健身氣功主要具有以下功能： 增強大腦功能：實驗研究證明，在練功放松入靜時，練功者腦電圖中α波波幅增高，并由枕葉逐漸向顳葉擴散。單位時間氧耗明顯下降，比清醒狀態(tài)下的正常人 ... 一、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，健身氣功主要具有以下功能： 增強大腦功能：實驗研究證明，在練功放松入靜時，練功者腦電圖中α波波幅增高，并由枕葉逐漸向顳葉擴散。單位時間氧耗明顯下降，比清醒狀態(tài)下的正常人低約16％，而正常人在熟睡時，單位時間氧耗比清醒狀態(tài)下低10％，這說明健身氣功鍛煉比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大腦皮層抑制的波型，所以a波波幅增高并有擴散趨勢，說明健身氣功鍛煉可減輕或消除大腦皮層各種不良刺激，調(diào) 節(jié)中樞神經(jīng)，促進大腦皮層和全身臟器得到調(diào)養(yǎng)，提高記憶能力和開發(fā)智力。 調(diào)節(jié)各系統(tǒng)功能：實踐證明，健身氣功鍛煉對防治高血壓或低血壓，心動過速或心動過緩，高血糖或低血糖，甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能減退等病癥都有一定作用，說明健身氣功鍛煉對人體各系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用。 促進血液循環(huán)：實驗研究證明，長期進行健身氣功鍛煉，不僅可以增強心臟的功能，促進大循環(huán)、小循環(huán)和微循環(huán)的血液流動，而且還可以減少異形血管的管袢數(shù)量，說明健身氣功對心血管系統(tǒng)有很大影響。實踐還證明，練習健身氣功后，感覺四肢和身體很溫暖，微微出汗，酸痛癥狀明顯減輕，都說明健身氣功能夠促進血液循環(huán)，對防治冠心病、腦動脈硬化等心腦血管病和其他血液循環(huán)障礙病癥都有良好作用。 減少能量消耗：實驗研究證明，練功可以不同程度降低能量代謝，使人體從“耗能”態(tài)轉(zhuǎn)化為“儲能”態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，練功后人體血ATP含量比練功前顯著升高，平均升高0．54×10-4M，說明練內(nèi)養(yǎng)功有儲能作用。因此，經(jīng)常練習健身氣功能減少能量消耗，增加能量儲存，有利于養(yǎng)生保健，抗衰防老，延年益壽。 二、中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究認為，健身氣功的作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面： 疏通經(jīng)絡(luò)：經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通路，經(jīng)絡(luò)不通則痛，臟腑組織器官得不到氣血的滋養(yǎng)和溫煦，會導(dǎo)致各種病癥。健身氣功鍛煉可促進經(jīng)絡(luò)疏通，減輕或消除各種病癥。很多同志都有這種感覺，練功后許多不舒服的癥狀都有所改善。 調(diào)和氣血：氣血是人體的營養(yǎng)物質(zhì)，如果氣血不足就可導(dǎo)致貧血或營養(yǎng)不良，免疫功能下 降，從而產(chǎn)生許多虛癥：如果氣滯血淤就會導(dǎo)致氣血運行障礙，產(chǎn)生許多實癥。健身氣功鍛煉不僅可以補益氣血，而且又能理氣活血，防治許多虛癥和實癥。 平衡陰陽：人體的很多病是由于陰陽不平衡引起的，陰陽必須保持相對平衡。如果陰陽平衡失調(diào)，就會產(chǎn)生陰虛陽亢、陽虛陰盛，或者出現(xiàn)陰盛陽衰，陽盛陰衰等各種病癥。健身氣功鍛煉可以平衡陰陽，能夠改善和消除陰陽失調(diào)的各種病癥。 扶正祛邪：扶正是指可以扶助正氣，疾病的產(chǎn)生大多與正虛邪實有關(guān)。正虛是指精血不足和臟腑功能低下，邪實是指風寒暑濕燥火六淫之邪氣侵襲。健身氣功鍛煉既可扶助正氣，又可祛除邪氣，所以能夠防治虛癥或?qū)嵃Y多種疾病。 三、中國氣功學(xué)研究認為，健身氣功有養(yǎng)生保健作用。 健身氣功鍛煉能夠促進體內(nèi)精、氣、神三寶不斷充盈，逐漸達到精充、氣足、神旺。精氣充足則臟腑組織器官功能健全，神旺則大腦和免疫功能健旺。健身氣功鍛煉，無病可強身健體，有病可治療康復(fù)，最終達到養(yǎng)生保健，抗老防衰的目的。 從參加健身氣功鍛煉的實踐情況看，人們參加健身氣功鍛煉的主要目的是：增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽、開發(fā)智力、陶冶情操。概括起來，最終都是為了達到養(yǎng)生保健和抗老防衰。因此，健身氣功是人們最喜愛的運動項目之一，有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，越來越受到國家和社會各方面的重視。 (來源)氣功養(yǎng)生網(wǎng)： http://www./gong/2007/1216/article_2754.html
呼吸內(nèi)養(yǎng)功法
一、姿勢坐式。要求安穩(wěn)、舒適，上體正直，手心向上放在兩腿上。
二、方法與步驟1.凝神沖漲養(yǎng)生法。身體從上到下依次放松，微閉雙目，心神收斂。聞息，繼而聞心跳，聞全身脈動。隨心跳節(jié)奏，熱流波及全身各處。
1、姿勢
坐式。要求安穩(wěn)、舒適，上體正直，手心向上放在兩腿上。
2、方法與步驟
凝神沖漲養(yǎng)生法。
身體從上到下依次放松，微閉雙目，心神收斂。聞息，繼而聞心跳，聞全身脈動。隨心跳節(jié)奏，熱流波及全身各處。3--5分鐘后，意守心臟，收回沖漲，達到補瀉平衡。
鎮(zhèn)定身心叩齒法。
雙眼輕閉，松靜自然，口自然閉合，舌抵上腭，呼吸平和，專意于上下牙齒，均勻叩擊36次。
赤龍攪海吞津法。
叩齒后，將舌在口腔內(nèi)沿上下牙齦旋轉(zhuǎn)攪動，順時針，逆時針各36次。在舌旋轉(zhuǎn)的同時，雙目閉合，眼球隨舌作相應(yīng)轉(zhuǎn)動。滿口含津時，鼓漱36次。吞津時開胸似鐘，以目內(nèi)視，用意將津液送至丹田。
意守丹田。
觀想一紅火球不停翻滾1--3分鐘。
呼吸要領(lǐng)為：輕、細、勻、長。每次呼吸時間為3--10分鐘。
初級階段使用正呼吸，鼻吸口呼。吸氣時，身體放松，微閉雙眼，“二”音口型，有意識地將氣引入丹田，腹壁向外鼓起。呼氣時，“噓”音口型，縮肛，指、趾用意內(nèi)扣，瞼內(nèi)瞠目，腹壁向后凹陷，前腹壁似與后背貼在一起。經(jīng)過若干天的練習，吸氣時可以直接氣貫丹田。“氣生精”在這個階段最旺，在此過程中，病可愈大半。待真氣充盈，運行旺盛時，可進行單環(huán)小周天的練習。
意守丹田。觀想一紅火球不停翻滾1--3分鐘。
收功。
輕輕地搓搓手，搓搓臉，觀想容光煥發(fā)。徐徐收放手足，靜坐片刻。慢慢睜天眼睛，長出一口氣。收功。
3、練功時間及功時
根據(jù)“同氣相求”理論，午后至夜半子時前是陽消陰長、陽內(nèi)陰外的時刻。內(nèi)養(yǎng)功的“外靜內(nèi)功”正合此天道自然。一般說下午2時后9時前天助人養(yǎng)，練功效果最佳。精氣旺盛以后，上下午皆可練習。練習內(nèi)養(yǎng)功時因人而異，一般每次15--60分鐘為宜。
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