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13個好習(xí)慣助你平安過孕期 1.注意休息，不過度勞累 原因：懷孕初期如果太過勞累，可能會造成出血、流產(chǎn)等癥狀;懷孕中后期如果太勞累，則可能會造成胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適等問題。 如果孕媽咪覺得身體不舒服，肚子緊繃繃的，最好盡快臥床休息。 如果出現(xiàn)陰道出血或腹痛，應(yīng)該立即就醫(yī)。 How to do? 懷孕期間除了體力上不要太累之外，也要留意精神上的壓力?，F(xiàn)代孕媽咪很多都是職業(yè)女性，來自工作與懷孕的雙重壓力往往讓人難以放松 。婦產(chǎn)科 2.不碰煙酒 原因：煙酒是孕媽咪的大忌。吸入過量的香煙會造成嬰兒出生體重過輕、早產(chǎn)、胎死宮內(nèi)等問題。 孕期一次大量或多次少量飲酒會使胎兒生長發(fā)育遲緩、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等。 How to do? 有吸煙或喝酒習(xí)慣的女性要絕對戒除后再懷孕，即使是二手煙，孕媽咪也要注意避免。一般人喜歡的咖啡或濃茶，因?yàn)楹Х纫?，可能會使得胎兒躁動，最好也能避免?/span> 3.不減肥、不超重 原因：懷孕期間是不適宜減肥的，因?yàn)槿绻袐屵湟怨?jié)食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng)，此外，節(jié)食或偏食會使孕媽咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，會間接影響寶寶的健康。 How to do? 婦產(chǎn)科主治醫(yī)師的建議，最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想范圍內(nèi)。 懷孕期間孕媽咪要定期測量體重，飲食要均衡，各種營養(yǎng)合理搭配，不挑食，不偏食，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。 一旦體重過重，很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師，而不是使用不安全的方式來減肥。 4.孕期多活動 原因：懷孕期間如果沒有適度的活動，會使孕媽咪的新陳代謝變差、體力下降，使熱量無法消耗而發(fā)胖。婦產(chǎn)科主治醫(yī)師董宇紅表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或活動，可以增強(qiáng)媽媽的心肺功能及肌耐力，不論對胎兒還是媽媽都是非常好的。 How to do? 只要沒有特殊的疾病， 最好每天都安排適合自己的運(yùn)動，如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦運(yùn)動教練協(xié)助，孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運(yùn)動項(xiàng)目。 5.心情愉快很重要 原因：母體與胎兒是一體的，當(dāng)母親心態(tài)平和、心情愉快時，身體就會保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)，各種激素的分泌也會保持正常，對寶寶的健康有利;相反地，如果母親的情緒經(jīng)常大起大落，會影響激素分泌，再加上如果媽媽情緒不好，必定就沒有心情來為寶寶做胎教，寶寶就會受影響。 How to do? 現(xiàn)代人越來越重視胎教的作用，專家們認(rèn)為，如果母親能保持愉快的情緒來期待寶寶的降臨，那么整個孕產(chǎn)過程會比較順利，也能生個健康、好脾氣的寶寶。 6.多吃蔬果預(yù)防便秘 原因：便秘是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾。懷孕期間胎盤所產(chǎn)生的大量孕激素使腸胃蠕動減弱，食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)滯留時間延長，水分被腸壁過度吸收，致使最終形成的糞便干燥、堅(jiān)硬，再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，所以孕婦容易便秘。 有些孕婦在懷孕期間活動量減少，也容易引起便秘。 How to do? 懷孕期間每天都要攝取足夠的蔬果及水分。 要保持適當(dāng)?shù)幕顒?，以加快身體的新陳代謝及腸胃蠕動。 如果便秘非常嚴(yán)重，要找醫(yī)師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。 平時注意多吃些能促進(jìn)排便的飲食，如酸奶、黑芝麻等。我們曾在雜志上做過“預(yù)防孕期便秘小偏方”的征集，一些熱心的孕媽咪提供了自己的小秘方，有便秘困擾的孕媽咪不妨一試：①每天早上用開水沖一個雞蛋，里面加進(jìn)一勺香油，待晾溫后，再加入少許蜂蜜，和勻后喝。②黑芝麻搗爛后，配合牛奶、蜂蜜飲用。 7.穿著適當(dāng)?shù)囊路?/span> 原因：發(fā)現(xiàn)懷孕以后，為了不壓迫到肚子，孕媽咪就應(yīng)該暫別緊身衣褲了，到了懷孕4～5個月時就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝了，要避免穿太緊的衣服，以免造成身體不適或行動不便。 How to do? 孕婦的體溫比正常人稍高些，夏天容易出汗，因此，內(nèi)衣最好選擇吸汗、透氣的材質(zhì)。除了外面穿的衣服需要隨時更換外，孕婦的內(nèi)衣褲更要隨著身材改變而變換。 為了安全起見，也為了避免腰酸背痛的問題，孕婦最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿高跟鞋。 8.閱讀懷孕、育兒書籍 原因：要當(dāng)一個合格的媽媽可不是件簡單的事。從懷孕開始，孕媽咪心中就產(chǎn)生了各種各樣大大小小的問題，產(chǎn)檢時醫(yī)生給自己的時間有限，長輩和朋友也不可能隨時幫得上忙，這時候找?guī)妆緳?quán)威的、自己喜歡的書籍或雜志就顯得很重要了，它能解答孕媽媽的疑惑，教給孕媽媽各種知識，還能為孕媽媽解壓。 How to do? 孕媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀懷孕、育兒方面的雜志、書籍，積極參加“媽媽教室”的學(xué)習(xí)，在科學(xué)的孕育知識的指導(dǎo)下，相信每位孕媽咪都會成為好媽媽。 9.定期產(chǎn)檢 原因：定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則，通過規(guī)律的產(chǎn)檢，醫(yī)師才有機(jī)會提早發(fā)現(xiàn)異常問題，維護(hù)孕婦和胎兒的健康。 通過每次的產(chǎn)檢，媽媽可了解胎兒的變化及孕期的注意事項(xiàng)，也會更加安心。 How to do? 如果孕媽咪對于懷孕、生產(chǎn)有什么疑問，可以事先寫下來，利用產(chǎn)檢的時候詢問醫(yī)師，以減少心中的困惑。 產(chǎn)檢時通常都有幾次照超聲波的時間，新手父母可以借此機(jī)會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。 10.生活規(guī)律、不熬夜 原因：熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。 孕媽咪生活規(guī)律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽而有良好的作息，等出生后也就不會成為作息紊亂的“夜貓子”了。 How to do? 孕媽咪應(yīng)保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習(xí)慣，如此才能確保胎兒健康，也能避免失眠、頭痛、腸胃不適等孕期困擾。 11.注意胎動 原因：初產(chǎn)婦從懷孕18～20周起就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶安危的參考指標(biāo)，特別是在懷孕28～38周，是胎動最為明顯的階段。因此，孕媽咪從懷孕7個月開始就要多加留意胎動的情況。 How to do? 自懷孕7個月(孕28周)開始，孕媽咪可以每天自數(shù)胎動，每天分早、中、晚三個固定的時段計數(shù)胎動，每次1小時，如果一個小時之內(nèi)寶寶有3次以上的胎動，或12小時之內(nèi)(將3次的胎動數(shù)相加，再乘以4，即為12小時胎動數(shù))有30～40次的胎動就算正常。 如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動次數(shù)明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問題，應(yīng)立即至醫(yī)院檢查。 12.做好皮膚保養(yǎng) 原因：懷孕期間，由于孕婦體質(zhì)改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油或易生痘痘等。 孕婦在懷孕中后期容易長妊娠紋，或者皮膚干燥發(fā)癢。 How to do? 懷孕以后盡量少化濃妝，最好不要使用美白和祛斑產(chǎn)品。 有些人可能會出現(xiàn)皮膚干癢，此時要特別注意保濕。 孕媽咪冬天洗澡時水溫不要太高，盡量少用有刺激性的沐浴乳。 懷孕期間如果日曬過度可能會加重孕斑的產(chǎn)生，因此，外出時要注意防曬。 到了懷孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位可能會出現(xiàn)妊娠紋，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當(dāng)?shù)陌茨Γ詼p少紋路的產(chǎn)生。 13.少去人多嘈雜的公共場所 原因：人多嘈雜的公共場所，往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方，而且人流擁擠，孕婦很容易被撞到或擠到，非常危險。 How to do? 孕婦去商場購物時要盡量避開高峰時段，而且最好身邊有人陪同。 如無非常之必要，孕媽咪不要去車站等地方。 |
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