專家：不少人一覺醒來覺得不適與睡姿不當有關，應根據自己的實際情況調整睡姿。

　　大部分人睡覺都是怎么舒服怎么來，但不少人一覺醒來頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當有關。專家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會損害身體器官。

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　　不良睡姿易致病.側臥易致腦血栓

　　側臥可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。

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　　俯臥易致高血壓和心臟病、誘發(fā)磨牙

　　因為俯臥加之枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用。宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內臟，不利于心臟的輸血，引起噩夢，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)。如趴著睡覺，下頜受到頭部壓力，而此時全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產生移動，形成磨牙。

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　　右側臥位易致食管反流

　　右側臥睡會使胃部反流，向食管的酸性液體數量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

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　　左側臥位易誘發(fā)膽囊炎、導致心臟病

　　因為膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。因此膽囊結石病人應盡可能平臥或向右側睡。

　　左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。心臟病患者睡眠以右側為好。若已出現心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側臥。

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　　伏案而睡會使眼球脹大

　　伏案午睡會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。

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　　坐著打盹導致大腦缺氧

　　除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時也不能消除疲勞。

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　　患者應根據病情調整睡姿

　　對于病人來說，睡眠姿勢更為重要。如果睡眠的姿勢不當，輕者可以出現腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的最佳睡眠體位應根據病情和病種而定。

　　腦血栓：95%以上的腦血栓患者習慣于側臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動脈內膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類病人采取仰臥位睡姿較佳。但當病人出現打鼾和呼吸暫停時則應采取側位睡姿。

　　鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類患者應向偏曲的反方向、未生長鼻息肉的一側臥位入睡，即向鼻腔相對通氣的一側側臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽干等不適。

　　化膿性中耳炎：早期患者應堅持向患耳一邊側臥位睡覺，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。

　　頸椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就睡眠少的老人們睡得更踏實一些。

　　食管疾病：患反流性食管炎的病人，睡眠時枕頭應高置15~30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術后，病人睡眠時最好將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15~30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。

　　胸腔和肺部疾?。簯扇』紓葌扰P位。這樣可以減輕由于呼吸運動而引起的胸痛，同時可以使患側的肺活量不受側臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜采用患側臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

　　心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可以采取右側臥位或仰臥位。因為心臟位于左胸，朝右側睡會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10~15度傾斜的床，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。

　　高血壓：高血壓患者最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，枕頭一般以15厘米左右為好。

　　胃?。何覆∈巧钪斜容^常見的疾病，主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利于消化食物，使之由上到下順暢運行。但是，患有食管反流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易借重力掉入十二指腸內，幫助消化。

　　腹膜炎：為了減輕腹肌緊張而引起的腹痛，可采取下肢彎曲的仰臥位或半臥位。腹部手術后，多采取低半坐位臥勢，以減少腹壁張力和便于引流。

　　胰腺疾病：胰腺位于腹腔的深部，胰腺疾病病人采用仰臥位會加重腹痛癥狀，應取俯臥位睡眠。

　　膽囊結石：膽囊位于肝臟下面的前緣，形態(tài)像個小燒瓶，其底部猶如“瓶底”,頸部好似“瓶口”。病人右側臥位時，膽囊的底部在下、頸部在上，膽囊內的結石不容易從瓶中“倒出”而嵌頓在頸部或進入膽總管造成堵塞，引起膽絞痛。

　　孕產婦：孕婦宜左側臥位，勿仰臥，這樣可以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫。分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。　　休克：適宜采用下肢抬高20度，頭部和軀體同時抬高5度左右的體位。肥胖的病人可取側臥位睡姿，以利于呼吸和靜脈回流。

　　手術后：顱腦手術后，如無休克或昏迷，可取15~30度頭高腳低斜坡臥位；施行頸胸部手術后，多采用高半坐位姿勢；脊柱或臂部手術后，宜仰臥或俯臥睡眠。

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　　不同睡姿優(yōu)劣不同

　　1.仰臥：有60%的人選擇仰睡姿。

　　優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。

　　缺點：采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。仰臥又容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，使人產生胸悶、憋得慌的感覺。另外，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心臟受壓，容易做噩夢。

　　不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2.俯臥：5%的人選擇俯臥，即趴著睡覺。

　　優(yōu)點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出。

　　缺點：全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

　　不適應人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

　　3.左側臥：有10%的人選擇左側臥睡姿。

　　優(yōu)點：有利于身體放松，有助消除疲勞。

　　缺點：心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥位時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。所以它是一種很不健康的睡姿。

　　不適應人群：對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜采用左側臥。

　　4.右側臥：有25%的人在睡覺時會朝向右側

　　優(yōu)點:不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感，還有利于血液流通。

　　缺點：影響右側肺部運動。

　　不適應人群：不適合肺氣腫的患者。

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　　右側S形臥位是最佳睡姿

　　右側S形臥位：中醫(yī)學認為，正確的睡覺姿勢應該是向右側S形臥，微曲雙腿就像在媽媽肚子里那樣，這是最自然的姿勢。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥于自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

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　　男子睡前“三宜三忌”

　　睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

　　另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

　　男子睡前“三宜三忌”一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節(jié)生理機能，維持神經系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。“三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。

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　　男人裸睡的三大大好處

　　對于習慣了“和衣而臥”的中國人而言，裸睡如同“開門見山”，一時還難以接受。其實，科學合理地選擇裸睡確實有諸多好處，特別是對男性生殖健康裨益良多。有利于保護男性生殖機能上.

　　很多人一開始覺得裸睡難為情，其實舒適是人類本能的需要，只要是為了舒適健康，穿衣與脫衣都是合理的。

　　現代人生活節(jié)奏快，每日的睡眠成為恢復體能、確保健康的重要環(huán)節(jié)。忙碌了一天，脫衣而眠有利于氣血流通，使體內陽氣舒展暢達，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比較時尚的緊身內衣,都可能會影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對于性功能更無益處。內褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力；同時，緊身內褲還會給生殖器以強烈的摩擦和壓迫，導致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。裸睡則可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強。

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　　濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風瘙

　　《千金要方?道林養(yǎng)性》說：“濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風瘙。”陽氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺醒來發(fā)現腹股溝、大腿內側等私密處出汗較多。睡眠時內褲吸收了汗和分泌物，潮濕及不透氣的部位容易讓細菌孳生繁殖，久了則導致濕熱聚集，引發(fā)濕瘡瘙癢。到了夏天,潮濕的內褲更易增加病原體進入尿道口的機會，甚至引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題，增強皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和散熱，免去瘙癢不適。

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　　自在、坦然地面對自己的身體.有利于增強男性性自信

　　中國傳統(tǒng)養(yǎng)生倡導自在調柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達的心態(tài)，這也是擁有健康身心的基礎。因此，選擇裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能夠自在、坦然地面對自己的身體。

　　 　　

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