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樓主 樹(shù)型| 收藏| 小 中 大 1#
拿什么拯救你，我們的頸椎！這個(gè)話題在健康領(lǐng)域的地位太顯赫了，對(duì)我們每個(gè)人的實(shí)際意義也太強(qiáng)大了。因?yàn)轭i椎病可發(fā)于任何年齡！ 日常表現(xiàn)為頸、肩臂、肩胛、上背、胸前區(qū)疼痛，繼而會(huì)有四肢麻木、頭暈頭痛等癥狀。如若久而不治，任其發(fā)展，還會(huì)肌肉萎縮，導(dǎo)致癱瘓！甚至已經(jīng)成了多種疾病并發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?！過(guò)程很痛苦，后果很嚴(yán)重！
這真的不是聳人聽(tīng)聞！試想，我們的長(zhǎng)輩、我們的同道，特別是我們的圈友，有多少人沒(méi)有親歷過(guò)頸椎不適的困擾？頸椎病，已經(jīng)逐漸成為我們的不能承受之痛！ 然而，不幸中之萬(wàn)幸的是，頸椎病作為一種退行性疾病，有一個(gè)較為緩慢的發(fā)病過(guò)程。冰凍三尺非一日之寒，這就給予了我們?cè)珙A(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療的絕好機(jī)會(huì)。亡羊補(bǔ)牢終不如未雨綢繆！與其等到頸椎傷到深處，再去接受長(zhǎng)期、繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎在我們自己的精心養(yǎng)護(hù)下，健康常在。 先要判斷一下自己是不是高危人群中的成員？染指頸椎病的幾率有多大？ 從年齡角度來(lái)看。伴隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎發(fā)生退行性改變（如椎間盤變性、彈性減弱、骨刺形成、小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶增厚、鈣化等），所以中、老年人群中患頸椎病的較多。同時(shí)，隨著伴隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒濕的機(jī)會(huì)不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)。 從職業(yè)角度來(lái)看。長(zhǎng)期低頭伏案工作的人群、頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)的人群為頸椎病高危人群。這些職業(yè)包括：辦公室工作人員、銀行職員、教師、計(jì)算機(jī)操作人員、會(huì)計(jì)、手術(shù)室護(hù)士、司機(jī)、打字員、刺繡女工、長(zhǎng)期觀看顯微鏡者等等。 從睡眠姿勢(shì)角度來(lái)看。崇尚“高枕無(wú)憂”并有反復(fù)出現(xiàn)“落枕”病史的人群也極易“染指”頸椎病。此外，躺著看書(shū)、臥在沙發(fā)上看電視等等在日常生活中不良姿勢(shì)過(guò)多的人，也容易發(fā)生頸椎病。 之所以如此，是因?yàn)檎＜怪鞫我蛉梭w生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。但是上述因素基于年齡的劣勢(shì)，基于工作中姿勢(shì)性勞損、過(guò)度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯，使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。 然后“對(duì)號(hào)入座”，按照下列圖表，看一看自己的頸椎病了沒(méi)有？如是，屬于哪一種類型？ 
據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。 下面介紹一個(gè)好東東與大家共享，這就是“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)大法”。很簡(jiǎn)單就可以做到的，可是貴在堅(jiān)持喔！ 早晨 7：00 ，為自己調(diào)節(jié)溫度 不要以為古時(shí)候我們的祖先穿長(zhǎng)衫單純是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是愛(ài)美的“白領(lǐng)麗人”們，也不要僅僅為了“動(dòng)人”而忽略了頸椎的健康喔！你不妨也要在辦公室準(zhǔn)備一件薄厚適度的披肩，以便隨時(shí)為自己的頸背部“調(diào)溫”，這樣一來(lái)，暑熱的時(shí)候也不會(huì)再懼因?yàn)榭照{(diào)房里過(guò)低的冷氣侵襲和困擾你的頸椎了！ 如果不慎偶然受寒，那就及時(shí)給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以驅(qū)走寒氣。也可以用一個(gè)小型熱水袋在受寒的肩、背、臂部捂一捂。 上午 10：00，辦公小憩時(shí)做5分鐘的“頸椎操” 不要難為情！即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，利用工間休息練習(xí)一套簡(jiǎn)單易行的“頸椎操”：端坐，全身挺直不動(dòng)，只是頭部運(yùn)動(dòng)，——低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞數(shù)次，每次堅(jiān)持5分鐘。記住，動(dòng)作一定要輕緩、柔和，循序漸進(jìn)。 下午 14：00 抽出一點(diǎn)時(shí)間，為自己實(shí)施兩種簡(jiǎn)單的按摩 經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，此時(shí)肩、頸可能早已疲憊不堪，精力和體力都略顯不支。你不妨做以下兩個(gè)嘗試： (1) 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，用5——10分鐘的時(shí)間短短來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，可以即刻緩解頸椎疲勞，使周身得以放松。 (2) 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔。連續(xù)摩擦50次，頸部會(huì)發(fā)熱，從而起到釋放釋放酸楚、隱痛的作用。  傍晚 18：00（左右） 營(yíng)養(yǎng)晚餐，通過(guò)補(bǔ)腎，強(qiáng)壯筋骨 作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎功能，可以把這些材料加入到你晚餐的湯菜當(dāng)中。長(zhǎng)此以往，用以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨，推遲脊柱蛻變的效果。 晚飯后 20：00（左右） 一定要進(jìn)行適合自己的戶外運(yùn)動(dòng) 人體軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換！如果總是缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)早退化。 增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的重要方法之一，千萬(wàn)不要忽視！如果你的運(yùn)動(dòng)條件優(yōu)越，可以游泳、打球、練瑜伽！如果你的運(yùn)動(dòng)條件相對(duì)較差，那也可以因地制宜，比如適當(dāng)使用小區(qū)里的運(yùn)動(dòng)器械，或者散步、放風(fēng)箏等等。 臨睡前 22：00 可以讓自己享受一些傳統(tǒng)的“熱敷” 很簡(jiǎn)單！將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。用來(lái)改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久，否則會(huì)燙傷自己，顧此失彼喔。 入夜 23：00 睡眠時(shí)選擇一個(gè)保護(hù)自己頸椎的健康枕頭 枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。掌握好這樣的原則：枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高，呈元寶形。這樣的枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓疲憊了一整天的頸椎得到優(yōu)質(zhì)和充分的休息。如果你的頸椎已有疾患，那么木板床、棕繃床是你的上選臥具，而那種過(guò)分柔軟的床墊肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。 好啦!除此之外還有一點(diǎn)要提醒朋友們，那就是在日常工作和生活中，注重使用正確的坐姿。 特別是使用手提電腦的時(shí)候，一定要把角度調(diào)整到能夠保護(hù)頸椎不受損害的狀態(tài)哦~~ 最后，當(dāng)感覺(jué)頸椎不舒服時(shí)，應(yīng)盡快去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查以確診。頸椎病患者切不可隨意按摩，必須在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下，選取最優(yōu)治療方案。 積極行動(dòng)起來(lái)，拯救我們的頸椎！ 我們的口號(hào)是：保護(hù)頸椎，盡職盡責(zé)。分秒不怠，志在必得！從來(lái)就沒(méi)有什么救世主，也不靠神仙皇帝，拯救我們的頸椎，全靠我們自己！ |
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