最好的醫(yī)生是自己(摘要)   洪昭光著

醫(yī)藥只占健康因素的8%， 健康的生活方式要占60%。 您只要少生氣，注意飲食，每天走走路，就能做到了，這些都不是高科技，但對于健康，這些比高科技重要得多。

很多人不明白，為什么很有錢，有很多知識的人死得卻快？答案很簡單，他們違背了自然規(guī)律。

健康長壽，是因?yàn)轫槕?yīng)了自然；疾病短命，是因?yàn)檫`背了自然。

1976年，美國紀(jì)念建國200周年。那時候美國國力正強(qiáng)，立下雄心壯志，要給全人類兩大禮物：一個禮物是阿波羅登月，一個禮物是攻克癌癥，大約各花200億美元。

患者的本能就是患者的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的。

我每天無論多忙，都堅持步行一小時。 更重要的是，在無病的時候，如何掌握自己的身體狀況，調(diào)理自己的身心健康，關(guān)愛自己，做自己的醫(yī)生。

知，信，性.

聞道，悟道，行道

生理學(xué)和心理學(xué)上講習(xí)慣就是一種動力定型。

關(guān)愛健康必須從小開始。從小時候開始，從小事上開始，從今天開始，否則，你越拖越晚。

對于健康來說，復(fù)雜并不是最好的。

健康教育，注意飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，發(fā)病率就能夠減少50%.

書勝十萬醫(yī).

你的健康不能只依賴大醫(yī)院和名醫(yī)生，健康的金鑰匙就在自己手中。只要你從生活中的一點(diǎn)一滴做起，就可以六十沒有病，八十不衰老，輕松一百歲，快樂百零八！

上醫(yī)未治病.

“大道至簡，大醫(yī)至愛，適者有壽，仁者無敵。” 老子的這四句話，既是洪教授從醫(yī)40多年的感悟，也是他為人，為醫(yī)，養(yǎng)生的至理箴言。

中國人的平均壽命是71.8歲。健康壽命才62.3歲，在世界排81位。

沒有了健康，一切的幸福都將不存在。

健康的差異取決于中年。40歲是健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，發(fā)病危險性大增。到60歲是，幾乎不可同日而語。有的精神，有的風(fēng)燭殘年，有的已然過世。

“一個中心”: 以健康為中心.

兩個基本點(diǎn)： 第一是糊涂一點(diǎn)，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事。 第二是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看的遠(yuǎn)。

像高血壓，糖尿病等“文明病”并非是文明社會帶來的，而恰恰是由膳食不合理，吸煙酗酒，運(yùn)動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。

古人說：哀莫大于心死。現(xiàn)在是：哀莫大于對健康無知。

“三大作風(fēng)”： 春風(fēng)得意時要助人為樂，比上不足是要知足常樂，身處逆境中要自得其樂。

建議辦公室一族多動少坐，如果沒有時間運(yùn)動，上下班可步行一兩站路，雙休日可舉家出游。

經(jīng)常動怒對人的心臟有明顯的負(fù)面影響，有時，這種影響甚至比吸煙，超重以及高膽固醇對心臟產(chǎn)生的損傷更可怕。

為了自己的健康，長了身價的男人，千萬別張脾氣！

工作，事業(yè)不是生活的全部，家庭不是可有可無，休息也不是無足輕重的，要學(xué)會如何舍棄。對于高智能，高學(xué)歷的知識分子們來說，低體能的問題有待改變。

“四大基石”：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。

“四個最好”：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。

慢性病的形勢怎么越來越嚴(yán)峻了，歸納起來原因有三：

一是無知無為。即病于無知，死于無為。

二是有知難為。許多中青年人，有保健知識，也想健康，但工作, 生活，家庭的壓力過大，權(quán)衡下來也是無奈，只好透支健康，濃縮生命。

三是有知不為。更多的人盡管知道保健知識，但實(shí)踐中就是做不到。

當(dāng)年白居易任杭州太守時曾請教一位高僧關(guān)于“佛的真諦”是什么，高僧說，就8個字：“諸惡莫作，眾善奉行。”白居易說：這不太簡單了嗎？連三歲小孩都知道。高僧說：是的，三歲小孩都知道，但80歲老人做不到。一語道破了古今中外人性的根本弱點(diǎn)：知、信、行脫節(jié)。

人性中有一個知、信、行的落差公式，即古人說的“聞道、悟道、行道”。這個公式是：100人聞道，其中能悟道者僅50人，能行道者則不到10人。

聞道著百人之眾，悟道者僅約五十，行道者只有寥寥數(shù)人而已。知、信、行，落差之大道出了英年早逝的本質(zhì)原因：知道，做不到。

生命是一條單行線，沒有回頭路，一江春水向東流，永不復(fù)回。

健康是最重要的，是重中之重，應(yīng)當(dāng)倍加珍惜，失去了健康這個1，其余都是0. 事業(yè)很重要，應(yīng)當(dāng)盡力而為，但只是拼腦拼勁不拼命。金錢亦重要，應(yīng)當(dāng)努力爭取，但也只是應(yīng)出力出汗不出血。

國外許多白領(lǐng)都是透支金錢，儲蓄健康，貸款買車，旅游保?。幌喾?，我國許多年輕人求富心切，透支健康，濃縮生命，儲蓄金錢，留作后事。

 透支健康意味著提前死亡。

少做多活是多做，多做少活是少做；身體是革命的本錢； 列寧曾說過：“誰不會休息，誰就不會工作”。

生命是條單行線，一江春水向東流。世上有千種藥、萬種藥，唯獨(dú)沒有后悔藥。

健康分軀體、心里、社會人際適應(yīng)和精神道德四個層次。

一個人心靈高尚，心理就平衡；心理一平衡，生理就穩(wěn)定；生理穩(wěn)定了，病理就不發(fā)生，即使發(fā)生也好得快。

對健康有四種不同心態(tài)的人：第一種是聰明人，他們主動運(yùn)動，投資健康，結(jié)果健康增值，活到一百二十；第二種是明白人，他們關(guān)注健康，儲蓄健康，結(jié)果健康保值，平安活到九十；第三種是普通人，他們漠視健康，無動于衷，結(jié)果健康貶值，只能帶病活到七十八十；第四種人是糊涂人，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結(jié)果生命濃縮。

西方諺語：“1兩的預(yù)防勝過1磅的治療。”

治病不如防病。預(yù)防其實(shí)很簡單，可以讓很多人不得病，從這方面來講，高科技遠(yuǎn)不如預(yù)防來得好。

許多人不是死于疾病，而是死于無知。世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士指出：“只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡。”  也就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。

為了加強(qiáng)素質(zhì)教育，俄教育部最近制定了《在俄教育體系中加強(qiáng)德育的計劃》，作為加強(qiáng)德育的重要措施之一，將在俄羅斯學(xué)校中展開“健康生活方式”教育。 近30年來，俄羅斯普通學(xué)校負(fù)擔(dān)過重，學(xué)生身體素質(zhì)下降，中學(xué)畢業(yè)生只有15%是健康的，85%患有各種慢性病。俄羅斯將中小學(xué)每周兩小時體育課增加到每天一小時，而且周六和周日不布置家庭作業(yè)，讓學(xué)生有充裕的時間進(jìn)行鍛煉或者其他娛樂活動。

健康應(yīng)該從娃娃抓起，讓小孩從小就按照科學(xué)的生活方式去生活，不要提前得病，提前殘廢，提前衰老，提前死亡。

掌握了健康只是，就等于掌握了健康的金鑰匙，就可以享受人生，欣賞人生，品味人生。

當(dāng)我們真正學(xué)會并懂得更好地照顧自己的健康，使身體這部機(jī)器總是處于正常，良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)之中，那么，你就是自己最好的醫(yī)生了。

據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，健康有四大決定因素：一是內(nèi)因，即父母的遺傳因素，占15%。二是外界環(huán)境因素，其中社會環(huán)境占10% ，自然環(huán)境占7%，共占17%，即內(nèi)因共占32%。第三是醫(yī)療條件，占8%。第四是個人生活方式的影響，占60%。

科學(xué)養(yǎng)生和保健可以使高血壓發(fā)病率少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，更能使健康壽命延長10歲，生活質(zhì)量也會大大提高。

人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年。

人生的各個要素：金錢、地位、財富、事業(yè)、家庭、子女都是“0”，只有健康才是“1”。擁有健康就有希望，就擁有未來；失去健康，就失去了一切。

榮譽(yù)是領(lǐng)導(dǎo)的，成績是大家的，金錢是子女的，老伴是人家的，只有身體是你自己的。我們一定要關(guān)愛自己，因?yàn)榻】档蔫€匙就在自己的手里。

擁有健康就擁有希望，就擁有未來；失去健康，就失去了一切。健康是節(jié)約，健康是金子。

西方諺語“人生如航海”，名間俗話“平安就是福”，都是寓意人生坎坷，山高路險，要像如臨深淵、如履薄冰那樣地關(guān)愛自己。

世界上第一例有病例確證、有尸解證實(shí)的冠心病 死患者是英國著名的外科醫(yī)生亨特，只因一次學(xué)術(shù)爭論，一代名醫(yī)，一怒之下，一命嗚呼。

工作是按做不完的，事情是永遠(yuǎn)沒有完美的，目標(biāo)是永遠(yuǎn)沒有盡頭的，因此凡事一定要有度，量力而行，適可而止。

中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比，最大的不懂是不懂愛健康、不懂愛家人、不懂愛自己，結(jié)果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。

三平是個寶：

平常飯菜：一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐。

平和心態(tài)：不爭不惱不怒，愛心寬容大度。

平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

健康很難再生或不可再生，一旦失去，再先進(jìn)的高科技都無法使受損的機(jī)體恢復(fù)到原來的狀態(tài)。健康金不換。

每天早上一睜眼，太陽每天都是新的，心情每天都是美好的，生活每天都是充實(shí)的。

強(qiáng)生“八個八”：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，強(qiáng)體八段錦，無病八十八，有壽百零八。

煩惱是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康是走出來的。

中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。

“健康是1，其他是0”

“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”

要多關(guān)注家庭，“早上出門牽牽手，神清氣爽往前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁”，多話聊，用“心”話聊，用“情”話聊，多看妻子，深情地看，據(jù)法國的研究經(jīng)驗(yàn)，這樣就可以減少家庭的“亞健康”。

挫折是人生的一筆財富。沒有經(jīng)歷挫折的人不懂得思考人生，沒有經(jīng)歷過苦難的人也不會有實(shí)實(shí)在在的成就。

三個“半小時”讓你有活力：

早晨運(yùn)動半小時，中午午睡半小時，晚上步行半小時。

勤奮適度 ---- 拼腦拼勁不拼命，因?yàn)椴黄淳蜎]有成功的光環(huán)，但也沒有必要以犧牲生命為代價。因?yàn)楣ぷ魇怯肋h(yuǎn)做不完的，少了誰都有后來人。

“一二三四五”：“一”是每天喝一袋牛奶?！?span lang=EN-US>“二”是每天２５０克到４００克碳水化合物，相當(dāng)于主食５至８兩。“三”是每天三分高蛋白食品。“四”是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”是５００克蔬菜水果。

連續(xù)工作、不吃不喝、不眠不睡，等于死亡。再忙都可以，但是必須有休息，可以少休息，但不能不休息。

三個“一流”：一流的事業(yè)，一流的休閑，一流的健康。

“紅黃綠白黑”：

“紅”是每天１－２兩紅酒或一個西紅柿。“黃”是胡蘿卜，紅薯等黃色蔬菜。“綠“是綠茶和深綠色的蔬菜。“白”是燕麥粉或燕麥片。“黑”是每天５－１０克黑木耳。

三心：事業(yè)上有進(jìn)取心；生活中有平常心；心靈里有愛心

三自：自信、自強(qiáng)、自律。

有了這三心三自，便會頭腦冷靜，理性分析：不以物喜，不以已悲；寵辱不驚，去留無意；清風(fēng)明月，物我兩忘。什么功名利祿、酒色財氣，都會視如糞土，永遠(yuǎn)利于不敗之地。

涌動“三五七”：　提倡每次步行或慢跑鍛煉時，里程應(yīng)掌握在３公里左右；每周鍛煉不少于５次；運(yùn)動量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。

古語說：“愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之。”

長壽兩大秘訣：一是心胸開闊，性格隨和，心地善良，脾氣好。二是勤勞，愛勞動，愛運(yùn)動。

和諧快樂，常服“養(yǎng)心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報不求。

世界衛(wèi)生組織提出的“四大基石”：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，也就是“四君子”。

每個人都有自己特定的生活節(jié)律，不要隨意變動。研究證明：擾亂生物鐘節(jié)律可使壽命縮短１０％以上。

要讓生物鐘慢慢走的各項(xiàng)保護(hù)因素中，什么是最關(guān)鍵的呢？研究表明心理因素居第一位，就是天天都有好心情是生物鐘的最佳朋友。

有了好心情，神經(jīng)系統(tǒng)分泌更多的內(nèi)啡肽，使調(diào)節(jié)功能、代償功能、免疫功能、康復(fù)功能都能處于最佳水平，不僅各種疾病減少，而且皮膚滋潤，容光煥發(fā)，神清氣爽，精力充沛，整個生命處于“春風(fēng)桃李花開日”般的和諧運(yùn)行中。

好心情又取決于什么呢？實(shí)際上就三個字：“世界觀”。一個人有了正確的世界觀，就能正確地對待自己，正確地對待社會，樂觀地面對世界，就會擁有一個光明的未來。

充足飲水對預(yù)防心腦血管意外極為重要。晨起一杯水，睡前一杯水應(yīng)作為保健常規(guī)。

每天８小時睡眠是健康的又一重要保證。研究表明：每減少１小時睡眠，病死率約增９％，但睡眠過多也會使病死率增加。

夏日防暑降溫時，可用冷飲，但切忌豪飲冰啤、冰水，這是常被忽略的急性心肌梗死誘因。豪飲大量冰水可誘使心臟表面冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致急性心肌缺血。曾見有一些年輕人一時高興，因豪飲冰啤突發(fā)急性心梗而遺憾終生。

君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人，

不論秋補(bǔ)冬補(bǔ)，歸根到底，最關(guān)鍵的還是心補(bǔ)，多曬太陽，多到戶外活動，有陽光的撫慰，有自然的熏陶，會心胸開闊，志存高遠(yuǎn)。有了陽光的心態(tài)，就會有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。

健康其實(shí)很簡單。健康不需要高科技，因?yàn)槿梭w自身的本能就是最高的“高科技”；健康也不需要高投入，簡單生活，同樣可以達(dá)到精致人生。

健康面前人人平等，平民百姓一樣健康百歲。

所有百歲老人都有共同特點(diǎn)，無一例外，那就是心胸寬闊、性格隨和、心地善良；愛活動、愛勞動、愛運(yùn)動；飲食上什么都吃、吃得很雜，但適可而止，七八分飽。

心胸坦蕩三個“既要”：一是既要全心全意奉獻(xiàn)社會，又要享受健康人生?！《羌纫獞岩笠髨髧?，又要有顆淡淡平常心。三是既要精益求精于專業(yè)知識，又要多姿多彩休閑愛好。

平常飯菜，平和心態(tài)，平均身材，加上日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，就可以了。

大道至簡. 只有三句話：為人寬容，堅持散步，什么都吃。

心情愉快是最重要的，快樂的心情帶來積極樂觀的態(tài)度，生活才更有味道。怎么做到心情快樂呢？一是要寬容，二是要多與人交流，不要斤斤計較，算計得越多，心情越難愉快，心理負(fù)擔(dān)越大。

好心是愛心、善心、真心?？茖W(xué)研究表明，愛心多，內(nèi)啡肽釋放就多，人體微循環(huán)得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人魅力，真心使人快樂。

好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。

有位９０多歲的老太太，我們對她進(jìn)行了調(diào)查。她做飯，走路，什么都行，精神特好。人問她怎么這樣長壽，她就一句話：沒心沒肺，有說有笑。她就是心態(tài)好。其實(shí)她吃得并不是太好.  心態(tài)不注意，吃什么都不行。

樂觀積極心態(tài)所具有的力量超出我們的想象。

判斷體重超不超標(biāo)，客觀指標(biāo)有兩條。

第一個指標(biāo)，你的體重小于身高減去１００。體重達(dá)到身高減１０５，那就是中國人的理想的體重標(biāo)準(zhǔn)。

第二個指標(biāo)，褲腰帶，腹圍標(biāo)準(zhǔn)。腰帶越長，壽命越短。心跳越快，死得越快。根據(jù)研究，中國人，男同志腰帶最長９０厘米，兩尺七，理想的應(yīng)該是兩尺六。女同志應(yīng)該兩尺四。

最新的研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預(yù)防糖尿病。

人群的睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，正常睡眠８小時的這組人最健康，疾病最少，壽命最長。

現(xiàn)在亞健康的人很多，第一個因素就是睡眠不夠，或者睡眠質(zhì)量不好。

美國白宮保健醫(yī)生來中國講學(xué)時，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。但北京的百姓總結(jié)得更簡單：管住嘴，邁開腿。

若要身體安，三分饑和寒。

七八分飽什么標(biāo)準(zhǔn)呢？你吃飯吃到還能吃，還想吃時，你就別吃了。趕緊離開飯桌。

現(xiàn)在很多病，尤其是老年人的病，都是因?yàn)樗鹊蒙伲绕涫窍奶煲坏?，血液一濃縮，腦血栓、腎結(jié)石、膽結(jié)石、冠心病發(fā)病就增多。

老年人，晚上如果起夜，千萬要喝一杯水。早上醒過來，第一件事就是喝一杯水。這樣對補(bǔ)充血容量，防止腦血栓，有相當(dāng)大的好處。

一個人要做一番事業(yè)，必須心胸寬，肚量大，心胸狹窄，鼠肚雞腸做不成任何事，有多大度量就能做多大事業(yè)。現(xiàn)代社會，心胸狹窄、不寬容的人，自己受罪，事業(yè)也常失敗。

養(yǎng)心八珍湯有六大功效：第一，誠實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)避禍。

八段錦：晨起，盤腿而坐，先叩齒、攪海、鳴鼓各數(shù)十次，隨后吐故納新，待氣滿胸，再徐徐而出。然后手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼面、耳項(xiàng)，直至發(fā)熱，最后按捏鼻數(shù)次，梳發(fā)百余次。蘇東坡親自實(shí)踐后，感覺“此法甚效，初不甚覺，但百余日后，功效不可量。比之服藥，其效百倍。”

活著就要享受生活，生活要講究幸福度。 中國的中庸就是指平常心。

美國自行車運(yùn)動員阿姆斯特朗，是一個睪丸癌晚期患者，醫(yī)生說他存活的概率小于1%，但他說對治療很有信心，一定積極配合。結(jié)果睪丸切除，接受放療化療后，依然堅持鍛煉，最后獲得了7次環(huán)法自行車賽冠軍。

樂觀積極的心態(tài)所具有的力量能超過我們的想象。

北京癌癥協(xié)會曾做過一個統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)在1000多個抗癌明星中，長期生存的經(jīng)驗(yàn)基本來自兩條：第一是樂觀，心態(tài)穩(wěn)定，對未來充滿信心，不害怕；第二是家里人的關(guān)心、支持。

英國有個故事說到某位國王因嚴(yán)重憂郁不治，最后，某名醫(yī)告訴他，只有讓一個最快樂的人來把快樂分享給他，才能治愈。國王下令訪遍全國，尋找最快樂的人，結(jié)果找到大臣、將軍、富豪，以為他們一定最快樂，結(jié)果個個心事重重、郁郁寡歡。失望之余，聽到遠(yuǎn)處有悠閑的歌聲，偱聲走去，發(fā)現(xiàn)是一位自由自在的乞丐，在唱著無憂無慮的歌曲，最后他治好了國王的抑郁。

老子說：適者有壽。這四個字實(shí)際上概括了生理、心理、心靈、人際的各種關(guān)系的至高境界，是科學(xué)發(fā)展觀在健康上的體現(xiàn)。

有空多到大自然中去，親近自然，回歸自然，感悟自然，經(jīng)歷了大自然的洗禮，心靈會變得純凈，生活會充滿希望。

一位哲學(xué)家講過：生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福沒有固定標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一種感覺，而且幸福感跟金錢無關(guān)，甚至相反，因?yàn)樗皇且环N感覺。

中年人為什么會早逝呢？大體上原因有三：一是過勞死，工作過重，工作時間過長，相當(dāng)于汽車超載；二是過急死，工作生活壓力大，心急氣躁，相當(dāng)于汽車超速；三是累死，長期睡眠缺乏，疲憊不堪，相當(dāng)于司機(jī)的疲勞駕駛。

中年人預(yù)防英年早逝的處方就是：給健康時間，給健康空間。

第一，         在時間上，應(yīng)該是8-4-4，即8小時睡眠，4小時生活，4小時其他。什么道理呢？因?yàn)?span lang=EN-US>“山洞研究”已證實(shí)，自然生物鐘需要8小時睡眠，每少睡1小時以下是死亡率增高9%。在4小時生活中，有2小時需要于家人準(zhǔn)備晚餐和共進(jìn)晚餐，1小時運(yùn)動，1小時閱讀或休閑。

第二，         在空間上，除每日有運(yùn)動的空間外，節(jié)假日要外出走走，回歸自然，從大自然母親身上汲取心靈滋養(yǎng)，調(diào)諧身心。

經(jīng)常有計劃地拿出整塊的時間來做運(yùn)動，給自己慢慢做一頓好飯，看喜歡的書，給花澆水，甚至是坐著發(fā)呆，都是一種自我調(diào)節(jié)，人們可以在這些平凡的細(xì)節(jié)中感受到生活的幸福。

古人說的“適者有壽”，“適”指適度、適當(dāng)、適應(yīng)。適度是凡事不過分，不過激，不走極端；適當(dāng)是指把握好事情與環(huán)境之間的全方位、多角度、多層次的關(guān)系；適應(yīng)是指隨著外界的環(huán)境變化，自身也要跟著相應(yīng)變化，即與時俱進(jìn)。

里根總統(tǒng)上臺時的國情咨文里引用了老子《道德經(jīng)》的一句話，“治大國，若烹小鮮”。雖然只有7個字，卻蘊(yùn)含著深刻的哲學(xué)道理，即世間萬物，大到治國，小道烹魚，都是一個道理，即掌握好“火候”，把握好“度”，則身心健康，國泰民安。反之，則寬嚴(yán)皆誤，四面楚歌。

人生什么最珍貴呢？1400年前101歲的唐代名醫(yī)藥王孫思邈說道：“五福壽為最。”怎樣得壽呢？公認(rèn)的最佳方法就是心靈養(yǎng)生：一顆禪心。平和心態(tài)，愛心常在?？鬃诱f仁者壽，就是氣以寬厚者壽，言以簡默者壽，質(zhì)以慈良者壽。一個人淡泊明志，就能寧靜致遠(yuǎn)；不以物喜，不以已悲。林則徐喜歡的對聯(lián)是：讀書靜坐，各得半日；清風(fēng)明月，不用一錢。在達(dá)觀寧靜的心態(tài)下，人體自身的免疫力、康復(fù)力得到最佳組合，各項(xiàng)技能陰陽平衡，和諧運(yùn)行，精、氣、神、形達(dá)到最佳境界，心境如“千江有水千江月，萬里無云萬里天”一樣的明澈。

古人說：智者不惑，勇者不懼。何為智者？遇事不惑者也。遇到一件事，一個問題，能夠全面、客觀、有深度地進(jìn)行綜合分析、思考和比較，不僅知其然還知其所以然，然后認(rèn)清目標(biāo)，矢志不移，持之以恒，百折不撓，水滴石穿，終成正果。智與知不同，知是知識，一學(xué)就會，但只是表層知識，并不形成性格，不一定能變成信念與行動。而智是“知”加上“日”，既有了知識后，還要日日潛思精煉，天天悟道行道，才能提升成智慧，升華成性格；才能遇事登高望遠(yuǎn)，高屋建瓴并且持之以恒，一以貫之。能做到智和勇，不是容易的事。

寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒。

什么叫“三自一包”呢？

第一，         自己關(guān)愛自己。

第二，         自己教育自己。

第三，         自己解放自己。

一個中心、二個基本點(diǎn)、三大作風(fēng)，四四秘訣。

一個中心 ---- 以健康為中心。

兩個基本點(diǎn) ---- 即糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。瀟灑一點(diǎn)，即站得高一點(diǎn)，看得遠(yuǎn)一點(diǎn)，心胸寬一點(diǎn)，肚量大一點(diǎn)，這樣做人做事都好辦。

三大作風(fēng) ---- 即助人為樂、知足常樂、自得其樂。

“清平山”是指“三個清”，“三個平”及“三座山”。

“三個清”是清淡飲食，清潔居室，清靜心智。

“三個平”是平常飯菜，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐；平和心態(tài)，不爭不惱不怒，愛心寬容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

“三座山”是指想想景崗山，看看普陀山，去去八寶山。

最好的醫(yī)生是自己、最好的藥物是時間、最好的心情是寧靜、最好的運(yùn)動是步行。

科學(xué)飲食要記住兩句話，第一句是什么都吃，第二句是適可而止。

醫(yī)學(xué)之父、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過，“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命的健康的源泉。”

沒有一種藥物可以代替運(yùn)動。

有一個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年以后，鹿因?yàn)闆]有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽結(jié)果鹿變得胖起來，自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿群越來越少，快要到自己消滅、自動絕種了。怎么辦呢？把狼請回來。狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。

投資健康，收獲財富，儲蓄健康有利息，投資健康就會增值，透支健康虧空大。

生命在于運(yùn)動。堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”|，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強(qiáng)壯，心率降低，骨骼密度增加，血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖；還能提高機(jī)體工作能力和耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒等等。

一定要做到適量運(yùn)動，并且持之以恒。

運(yùn)動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動。

布什總統(tǒng)每天運(yùn)動一小時，他公開號召美國成年年輕人每天至少運(yùn)動一小時，青少年每天至少運(yùn)動兩小時。

吳作棟每天做操每天跑步啊。有一次八國峰會，早上很有意思。布萊爾做操，不是跑步，普京打拳。

我上班時就經(jīng)常站起來，深呼吸，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，還有小燕飛的動作。

現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實(shí)非常簡單的，天天運(yùn)動一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病，效果還非常好。你要想運(yùn)動，非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動作，要不了一分鐘兩分鐘。

一個人運(yùn)動不運(yùn)動，跟時間絲毫沒有關(guān)系，運(yùn)動不運(yùn)動是觀念問題，不是時間問題。

無論什么時間出差，羽毛球拍、游泳褲都帶上，兩個小時運(yùn)動一定不變。

生命這么脆弱，死亡就在身邊。保養(yǎng)身體，運(yùn)動健身就從今天開始吧。

經(jīng)過大量的科學(xué)研究，1992年，世界衛(wèi)生組織指出：走路步行是世界上最好的運(yùn)動。

幾任美國總統(tǒng)保健醫(yī)生懷特博士第一個提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動，對健康有特殊益處。他曾經(jīng)引用西方諺語：“沒有緊張，沒有煩惱，就沒有高血壓。他八十多歲來中國時，住在12層樓，上下不乘電梯，每日步行活動。

三個“半小時”，健康有活力

三個半小時是指：每天早上起來運(yùn)動半小時，中午睡上半小時，晚上步行半小時。

午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30%。

再忙，也要該活動的時候活動，該休息的時候休息。

上世紀(jì)80年代，中國第一代富人比肚子；上世紀(jì)90年代，中國第二代富人比房子比車子；到了21世紀(jì)，中國第三代富人比健康比身子。

酒是一種多情物，又是一把雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)住?span lang=EN-US>

適量飲酒者比滴酒不沾者更健康，平均預(yù)期壽命延長一歲。

酒精很容易吸收，空腹時在胃內(nèi)可迅速直接吸收20%，數(shù)分鐘內(nèi)使人醉酒，如胃內(nèi)有食物，尤其是淀粉類食物可明顯延緩吸收，避免醉酒。酒精吸收后由肝細(xì)胞中乙醇脫氫酶及乙醛脫氫酶依次分解。由于酶的活性差異，酒量也因人而異。

何以解憂，唯有交流

與誰交流呢？與人交流，友人，親人，愛人；與書交流，小說，歷史，勵志書；與自然交流，陽光，空氣，水，名山大川，名勝古跡。

書是知識的源泉、進(jìn)步的階梯、智慧的鑰匙，有書做伴，就是最幸福的人，“讀書靜坐，各得半日；清風(fēng)明月，不用一錢”。

心里平衡，是我們健康最重要的方面。人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。

心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關(guān)系。但是，如果心態(tài)不好，愛著急、愛生氣、沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得快。

心理壓力是很多疾病的根源。心理的平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。

張學(xué)良，32歲任國名革命副總司令，地位僅次于蔣介石。36歲階下囚，從天上掉地下，從天堂落到低于，多么大的打擊!

有人為了一點(diǎn)小事，氣得腦溢血；可有人天大的事，都若無其事。

很多很重的患者，靠著健康的心態(tài)，戰(zhàn)勝了病魔，可見心理因素對人的影響有多大。

怎樣保持良好的心態(tài)呢？只需記住三句話，即三個“正確”：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

知人者智，自知者明。

事業(yè)上要有進(jìn)取心，生活中要有平常心。人永遠(yuǎn)要對社會有一個感激之心。人不論本事多大，您給社會的永遠(yuǎn)不如社會給您的。

正確對待自己，關(guān)愛他人，感激社會，只要做到這些，基本上處事就能得心應(yīng)手，心理壓力就小，什么事就都好解決了。

人生在世，不如意之事十之八九。

男人比女人壽命短，有四條理由：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。

教育好一個男人只是教育好了一個人，教育好一個女人就是教育好了一個家庭。

中年男人在因長期超負(fù)荷運(yùn)行而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時，切勿認(rèn)為自己正值壯年而不當(dāng)回事，因?yàn)檫@些癥狀往往是心臟不健康的早期信號。

“男人四十，十面埋伏”，壓力這么大，負(fù)擔(dān)這么重，怎么辦呢？唯一的出路是女人和書。為什么這樣講呢？書是什么呢？書是知識的源泉，精神的糧食，書是人生的指南、進(jìn)步的階梯。如果一個人能好好讀書，書能成為人生永恒的朋友。具體來講，書能使人明白世界，有正確的思路；有了思路，就有了出路；有了出路，就有前途。一本書能改變一個人的命運(yùn)。

俄羅斯著名劇作家契柯夫說得好：“要是火燒在你的衣袋里，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是你的手指被刺了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興，多虧這根刺不是扎到眼睛里。要是半夜有窮親戚來找你，那你應(yīng)當(dāng)高興，幸虧來的不是警察。要是你有一顆牙痛，那你應(yīng)該高興，幸虧不是滿口牙痛，朋友，照我的勸告去想吧，你的生活就會歡樂無窮了！”

屬于你的你一定要慢半拍，無論在什么時候，他都屬于你。不屬于你的，你怎么急，都急不來，就算爭來了，也還得失去。一本好的書，好似一把好的鑰匙，改變你的命運(yùn)，讓你走向光明。所以，書是良師益友。

中年男人如何吃好喝好，遠(yuǎn)離“亞健康狀態(tài)”呢？

商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮。當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經(jīng)病從口入。

每星期吃3根胡蘿卜，就可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室曬太陽的機(jī)會少，需要多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

每天引用20~30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%。

食物也可以穩(wěn)定情緒。鈣具有安定情緒的作用。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，神經(jīng)緊張的人可每天吃3-5枚鮮棗以儲備足夠的維生素，應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體恢復(fù)，如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

飲食習(xí)慣決定健康。

應(yīng)該提倡有規(guī)律地鍛煉，而不是偶爾地活動。

早一天運(yùn)動，早一天受益。

勸君莫拉小秘手，一拉心兒就顫抖。勸君莫拉情人手，雙方血壓往上走。纖纖玉手雖然好，溫柔鄉(xiāng)中代價高。與其時時心驚跳，不如家中樂逍遙。

多吃海魚可補(bǔ)腦，多吃蔥、蒜，不僅能降低血壓，對大腦保健也有好處。

從基因?qū)W觀點(diǎn)看，男人女人差別很小，99.9%的基因是相同的。

男女最大的差別不再生物學(xué)而是在社會學(xué)，即文化因素。

世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老。 有家看似平淡淡，沒家頃刻凄慘慘。外面世界千般好，不如家里樂逍遙。

骨質(zhì)疏松的年齡為什么提前了？

首先是偏食。

其次是拒絕陽光。

還有就是缺乏運(yùn)動。

建議女性多吃魚類和豆制品，

蛋白質(zhì)過多，大量氨基酸從尿里排出會影響腎臟，而且消化不良，還會造成腸道毒素太多。所以蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。

心理學(xué)家研究證明：在人生43種“生活事件”中，“中年喪偶”的打擊力度高居榜首，高達(dá)100分，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過“入獄”（73分），如此可見家庭關(guān)系的重要性。

家庭健康不僅是個人身心安寧、事業(yè)成功、生活幸福的源泉，而且還是社會健康的基石和保證。

愛情要把好三關(guān)。第一關(guān)硬件：身高、體重、風(fēng)度，儀表。 第二關(guān)配件：學(xué)歷、能力、職稱、職位。最重要的是第三關(guān)軟件：人格、品格、責(zé)任心、包容心，有內(nèi)在美的人才能托付終身。

夫妻間親密無間不如親密有間，零距離不如近距離，適當(dāng)?shù)木嚯x空間，加上愛心寬容，家庭會更健康。

家庭也有生命，生命需要補(bǔ)品的滋養(yǎng)才能健康。家庭健康有“三補(bǔ)”：話聊、牽手、愛窩。

第一補(bǔ)是話聊。話聊是談心、交流和溝通。話聊不光是用嘴說話，實(shí)際上是在用“心”交流，用“情”溝通，有心，有情，才能有好心情。

第二補(bǔ)是牽手。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)，輕揉和按摩對他們的身心健康有巨大益處。許許多多的煩瑣一經(jīng)牽手都煙消云散了。

第三補(bǔ)是愛窩。家庭這個愛窩最核心的是夫妻間有一種非常和諧、有利健康的性愛，性愛應(yīng)是夫妻間的第一等補(bǔ)品。

遠(yuǎn)離三“不”： 不愛回家、不愛說話、不愛說好話

一位百歲老人在談及和睦之家和健康之道時只用了一句話：我逢人就夸兒媳婦好，結(jié)果全家越來越好。

真誠地贊美對方是一種寬闊的胸懷和優(yōu)良的品德，家庭特別需要夫妻間相互真誠的贊美。

動脈粥狀硬化病起源于少年期，植根于青年期，發(fā)展于中年期，發(fā)病于老年期。

心理平衡是一個修煉的過程?？鬃邮呛芰瞬黄鸬娜耍家?jīng)歷長期的修煉過程，他都要有實(shí)踐，有積累，有成功，有失敗，有喜悅，有眼淚，才能慢慢成長，更別說我們了。就像打仗一樣，一個小伙子說，我兵書讀得好，就能打勝仗。沒用，非死不可，必須要有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累。

一個孩子將來能不能成才，他的智慧影響是有限的，心靈、品格、胸懷、膽量才是關(guān)鍵，這跟父母的教育非常有關(guān)。教育孩子第一是做人的教育，這是一輩子的事。分?jǐn)?shù)高低、會不會彈琴，這是次要的，會做人才能成才。

平等地對待孩子，在寬松的環(huán)境中，他們更能健康成長。

老人最希望有一個和睦的家庭，融洽的環(huán)境，兒女孝順，互敬互愛，和和美美，這樣才會感到溫暖和幸福。

孝敬老人不光是給吃給喝，主要是心靈關(guān)注。

美國關(guān)心的是健康人，讓大家健康，讓大家不得病。 在我們這里，健康反而沒人關(guān)心。

奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山巖石上刻了這樣的字，說“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧”。

國家科學(xué)院有個著名科學(xué)院士，有人告訴他一個消息，某某人死了，這個人原來是他的秘書，非常好，他一想，跟我這么多年，得了這種病，竟然死了，感到很難受。晚上這位科學(xué)家也死了。心理狀態(tài)對于疾病的發(fā)生關(guān)系很大很大，癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病都有可能發(fā)生。因此穩(wěn)定心態(tài)很重要。

心肌梗死發(fā)作時，要注意三件事：第一就是不要動，就地臥倒，不緊張。第二件事情，如果身邊備有硝酸甘油，就含在舌頭下面；如果有阿司匹林，嚼碎了，服100-300毫克。第三件事，讓別人去找醫(yī)生來救你。

健康對我們是最寶貴的。健康不能靠高科技，不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。

我崇尚自然的生活方式。我喜歡唐詩宋詞，喜歡養(yǎng)花、養(yǎng)魚，喜歡一切親近自然的事。平常在家時，我非常注意心態(tài)的放松。

對健康不要刻意，也不要隨意，而是注意。 不要把健康的生活方式當(dāng)作枯燥乏味的教條，當(dāng)作限制自己的苦差事，而是要化作一種快樂和享受，化作一種和諧的心態(tài)和高壓的情趣，自然而然地融入生活中，在點(diǎn)滴細(xì)節(jié)中感受生活的幸。.