第1樓

　　

第2樓

　　日常生活健身法



晨起 醒時(shí)不必立即起床，可先伸個(gè)懶腰，舒展身體各部位關(guān)節(jié)；再閉目叩齒36下，有利于健齒明目。



刷牙 伴隨刷牙的節(jié)奏，將腳后跟抬起、落下，反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可使腳脖子得到鍛煉，防止小腿肚脂肪積聚。



梳頭 盡可能將胳膊向上抬，既可活動(dòng)肩部，又有利于身體曲線美；同時(shí)，緩慢而有序地梳理頭發(fā)，還可按摩頭部穴位，增進(jìn)腦部的血液循環(huán)，使大腦清醒。



乘車 可做握拳運(yùn)動(dòng)。將拳頭迅速握緊，再放松展平，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。此法可改善手指血液循環(huán)，增強(qiáng)手腕各部位韌帶的靈活性。



午休 睡前用手掌按摩腹部，有助消化，防治胃腸疾病。



看電視 應(yīng)盡可能舒展身體各部位關(guān)節(jié)，并且要經(jīng)常改變看電視的姿勢(shì)，以解除疲勞、保護(hù)視力。



捏揉手指健身法



最近日本流行一種捏指療法，具體方法是：



捏揉左手大拇指可治糖尿病按捏左手拇指兩個(gè)關(guān)節(jié)，每次按捏3分鐘，每天一兩次。該法無副作用，經(jīng)過一段時(shí)間操作的確有效(不捏右手大拇指關(guān)節(jié))。



捏小指穴防治腎虛 小指從上往下數(shù)第一關(guān)節(jié)，是手部病理反應(yīng)點(diǎn)——腎點(diǎn)，分別用大拇指和食指捏揉。男性應(yīng)先捏左手小指再捏右手小指；女性則相反。每天捏揉兩次，每次10分鐘左右。在捏揉小指穴時(shí)您會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩小指穴疼痛不一樣，痛的一側(cè)不妨多揉會(huì)兒。常以雙手小指互勾用力拉；購物時(shí)故意以小指第一關(guān)節(jié)勾提物品，以刺激穴位。經(jīng)常刺激小指腎點(diǎn)，有強(qiáng)腎壯陽的作用，甚至白發(fā)可轉(zhuǎn)黑。



捏小指第二關(guān)節(jié)可通尿 小指自上往下數(shù)第二關(guān)節(jié)，前列腺肥大患者應(yīng)經(jīng)常捏揉此穴。每天捏揉兩次，每次10分鐘。



晾衣夾夾中、食指關(guān)節(jié)可減肥 每日用晾衣夾分別在食指兩關(guān)節(jié)、中指兩關(guān)節(jié)夾15～20分鐘。



睡前運(yùn)動(dòng)健身法



美國(guó)佛羅里達(dá)健身專家通過對(duì)不同時(shí)間健身效果的研究比較后證實(shí)，對(duì)中老年健身者來說，睡前運(yùn)動(dòng)比清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能更具健身之效。



下面是一套睡前健身操，現(xiàn)介紹給大家：



1.指甲摩頭 兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1～2分鐘。可加強(qiáng)腦部供血，強(qiáng)健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡。



2.拇指搓耳 兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。



3.雙掌搓面 兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。



4.雙掌搓肩 兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1～2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。



5.推摩胸背 兩手掌自上而下用力推摩后背、前胸、后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。



6.掌推雙腿 兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。



7.交叉搓腳 右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。



8.疊掌摩腹 兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2～3分鐘?？蓮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。



注意，做操時(shí)閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1～7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好。整套操共約12～18分鐘，做完后，肢體輕松，可安然入睡。