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在"長期伏案工作的頸椎保健"一文中我們提到了頸椎保健操,今天我們就教大家來做兩套簡單而又“隱形”的頸椎健康操。讓您更快樂，高效地工作.
據(jù)了解，我國頸椎病患者已達(dá)5000萬人，每年還在以100萬的速度遞增，特別是在我國東北、華北一帶已經(jīng)成為中老年人的常見病。而且長期伏案勞作的上班族人群的發(fā)病率已達(dá)到一般人群的6倍。而由于上班族大多工作緊張，常常忽略了頸椎保健。一些頸椎保健方式又比較“異型”致使很多人放棄。 頸椎健康操第一套： 1、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來回10次。
2、低頭向下望，再向上望，來回10次。
3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。
4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。
5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。 6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。
7、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。 為了增加趣味性，圖片看上去比較多。但其實(shí)連貫起來是很簡單的動(dòng)作。
頸椎健康操第二套：
雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭 時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組 這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問題！而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。 |
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