淺談靜坐（二）［方法篇］

靜坐會讓人進(jìn)入某種自然的意識狀態(tài)，并獲得全新的體驗(yàn)。當(dāng)心變得專一而安靜時(shí)，會從世俗層次提升到禪的層次。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－－－－－悉瓦南達(dá)尊者


靜坐的方法有很多，這次輝著重介紹悉瓦南達(dá)體系的靜坐方法。大家有需求的話，以后還可以探討別的方法：）


首先要明白，要靜坐，持之以恒是關(guān)鍵！要讓靜坐發(fā)揮成效，就必須定好時(shí)間，地點(diǎn)與方法，然后規(guī)律地練習(xí)。你會發(fā)現(xiàn)，有時(shí)心心會格外難以掌控，只有讓靜坐變成一種習(xí)慣方能降服它，讓它更為專注。

現(xiàn)在來談?wù)勳o坐的姿勢。
在靜坐時(shí)，如果有條件，最好能面朝北方或東方，以吸取地球磁場的能量。
以舒服的散盤坐著，兩腳很輕松地交錯（三角形底盤幫助保存能量），不管初坐或久坐，最好都能將臀適度墊高，以使背部挺直（彎腰駝北會阻礙能量流向脊柱），頭，肩，頸，面部放松，手結(jié)智慧印或三昧?。ㄒ源龠M(jìn)精微的能量流動），呼吸均勻而穩(wěn)定，用心感覺呼吸、腦波及新陳代謝開始變慢。


接下來講方法。
我們的心時(shí)常處于躁動不安的狀態(tài)，就如同古瑜伽經(jīng)典里的所比喻的，要控制心其實(shí)比控制風(fēng)還難。因此我們需要很完整的方法來幫助靜坐進(jìn)行。

（一）在家里找個固定地方純粹作為靜坐之用，可以是一間獨(dú)立房間，也可以是房間的一個角落。準(zhǔn)備一個坐墊，如果喜歡，還可以擺個小圣桌，上面放佛像，神像或任何精神像征物。經(jīng)過不斷的練習(xí)，這個小角落會漸漸充滿正向能量。

（二）每天花一段時(shí)間練習(xí)。最有效率的時(shí)段是清晨及深夜。此時(shí)較能感受到自然界的能量。清晨是最容易進(jìn)行靜坐的時(shí)間，因?yàn)橥饨巛^為平靜，而心靈尚未愛到日常生活的打擾。

（三）一開始試著每天靜坐10分鐘，然后慢慢增加到一小時(shí)。在這段時(shí)間你會忘記過去太未來，讓心很自然地安靜下來。最初你會發(fā)現(xiàn)心會到處飄移，盡量不要管它，因?yàn)樽詈笏€是會配合呼吸平靜下來。試著成為一個旁觀者，注意各種心識活動，但不要介入它。

（四）有知覺地調(diào)整呼吸。先做幾分鐘睥深呼吸，讓頭腦獲昨充足的新鮮氧氣，然后慢慢放慢放輕呼吸，調(diào)整成呼氣、吸氣各三秒鐘，借由呼吸的練習(xí)可心調(diào)節(jié)體內(nèi)的生命流。

（五）摒棄所有雜念，將注意力轉(zhuǎn)入內(nèi)在而非外界事物。將眼、耳、鼻等感官收攝起來，不再受外界打擾，閉目、觀想心中某一點(diǎn)，或凝視你心中某位精神領(lǐng)領(lǐng)袖之像或一直知覺呼吸，都將有助你注意力的集中。

（六）也可將心定在某個聲音或物體，例如MANTRA。念頌時(shí)，要配合呼吸節(jié)奏反復(fù)默念，讓心更容易專注一點(diǎn)。如果你沒有任何偏好，可以選用AUM。（輝曾在反復(fù)聆聽GANESHA（印度象鼻神）頌時(shí)，進(jìn)入深深的入靜狀態(tài)。）

（七）反復(fù)念頌MANTRA，可以讓心沉靜下來，一段時(shí)間后，聲音會跟意念合而為一，所以雜念會被完全清除，使人進(jìn)入超然境界。

（八）當(dāng)你剛開始進(jìn)入超然境界時(shí)，自我與整體的二元性仍然存在，主客體仍然以細(xì)微的狀態(tài)對立著。經(jīng)過練習(xí)，這樣的相對性會漸漸消失，慢慢進(jìn)入超意識的三摩地境界。

（九）進(jìn)入三摩地后，你會停留在一種超越世俗的喜樂狀態(tài)中，物我合一，此為一切圣人所追求的至高境界。

GANESHA頌是哪一首？

相逢若為因，偶爾也為果。緣來我度人，安知人度我？
一花一世界，一沙一天堂。掌中握無限，剎那成永恒！