注：這是一篇極具權(quán)威性的資料，原文出自<中華武術(shù)>。其論證極為精辟，實(shí)為罕見，他人不及，是一篇極有學(xué)術(shù)價(jià)值的資料，值得經(jīng)典收藏。

少林七十二藝精要

　　自古以來(lái)，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質(zhì)分，大致可分為內(nèi)功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內(nèi)功以練精、氣、神為主，功成后整體內(nèi)壯。所謂外功、硬功，多指鍛煉軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養(yǎng)氣。

　　從歷史的觀點(diǎn)來(lái)看，許多功夫由于當(dāng)時(shí)特定的歷史條件，得到迅速發(fā)展、推廣，成為人們防身自衛(wèi)或克敵制勝的本領(lǐng)，也有些成為表演場(chǎng)上引人驚奇的絕招。當(dāng)今許多功夫仍流傳深遠(yuǎn)，人們珍惜古代的文化遺產(chǎn)，取其精華，棄其糟粕，選擇性的學(xué)習(xí)，成為武術(shù)愛好者鍛煉意志，強(qiáng)身健體的有效手段和提高武術(shù)技能的基本功。

　　“功夫”是少林武功的重要組成部分，下面簡(jiǎn)單介紹一部分功夫，供讀者參考。

　　1、梅花樁功

　　梅花樁是少林門中一項(xiàng)重要的基本功，著重練跳躍，以練就身體輕靈、步法敏捷和眼力而著稱。初練之時(shí)，不必上樁，可在地上用石灰畫梅花形若干朵，每朵距離二尺至三尺不等，每朵五個(gè)圓圈作花瓣，布定梅花之后，在每朵梅花中指定一瓣為虛樁，另用暗號(hào)記明。練者立中間一朵為實(shí)樁上，立時(shí)止一足，而著力于足尖，作獨(dú)立朝崗之勢(shì)，心中自定跳躍之程序，如左三右四，前二后五，依次跳去，左右足不拘。最好叫一人在旁喝叫，依其所喝樁次走去，如其人喊右第二朵第一樁時(shí)，練者則跳至右側(cè)第二朵居中一樁，余此類推。但每一朵上的虛樁，須避免跳上，跳樁之時(shí)，腳尖務(wù)必踏于圓圈之正中，不可偏離，以免功夫不到上樁以后，身體搖晃而跌下。在初練之時(shí)，宜先于一朵花的四個(gè)實(shí)樁上來(lái)回反復(fù)練習(xí)，繼則在兩朵八個(gè)實(shí)樁上行走，照此逐漸增加，練至在平地石灰所畫的梅花形中能來(lái)來(lái)回回，則可正式上樁。

　　正式練功的梅花樁，用堅(jiān)木棒五根，各長(zhǎng)七尺，埋入地下三尺。樁頭直徑二寸，平頭，外用鐵箍加固。每樁相距二尺，中樁立于四柱中央，呈梅花形。先于柱上站馬步，初用足心，繼用足跟，最后用足尖，練習(xí)百日之后在各樁上隨意跳躍，最后可在樁上練習(xí)拳術(shù)套路。

　　2、沙包功

　　沙包功也是學(xué)練武功的基本之一。此功練肩、肘、腕、胯、膝的實(shí)力，兼練手、眼、身、腰步。它以結(jié)實(shí)的帆布制成口袋，內(nèi)裝細(xì)沙三十斤，共四個(gè)，作四方木架懸之，沙袋高與胸齊。練功者站于中心，用掌向前后左右沙袋拍擊，忌用拳。當(dāng)沙袋被拍出蕩回之時(shí)，宜左右閃避，以練身法，然后再用掌拍擊。此功用掌為主，練至純熟時(shí)，或掌或膝，前掌后腿，以及肩肘腕胯，隨意練習(xí)，早晚兩次，堅(jiān)持不懈。沙包內(nèi)的盛沙逐漸增加，練功者的功力也就與日俱增。

　　3、輕功

　　輕功雖不象小說里說的“飛檐走壁”之玄，但確實(shí)存在，在少林七十二藝中就有竄縱術(shù)、輕身術(shù)、跳躍法、一線穿等名目。它與跳高、跳遠(yuǎn)不同，毋需奔跑鼓勢(shì)，只需兩足一蹬，即可起高和躍遠(yuǎn)，其身法輕靈、步履輕健，落地穩(wěn)妥。

　　練輕功異常艱苦，自始至終學(xué)成至少需十年左右。練輕功必備的設(shè)施很多，諸如木樁、弓房、鉛瓦、跳臺(tái)等不下十余種。木樁練法如上所提梅花樁，跳臺(tái)練法以磚砌成長(zhǎng)方形的臺(tái)身，寬三尺，長(zhǎng)五尺，又以等大木板制成臺(tái)面，板下四周有尺許長(zhǎng)的邊，剛好套在磚臺(tái)之上，使練功者跳上時(shí)不致動(dòng)搖。跳臺(tái)初高三尺，逐漸增高。臺(tái)前可掘沙潭作起跳臺(tái)，其用意與沙坑底部鋪沙相同，在于減輕足下能借之勁。帶鉛法易致鉛中毒，所用之鉛必須先經(jīng)過特殊處理。

　　4、上缶功

　　上缶功為專練上肢懸勁和兩手抓勁的少林嫡傳功夫。其練法是：備一個(gè)具有雙耳的酒壇，用短繩系牢兩耳，堅(jiān)木棒一根，長(zhǎng)七寸五分，直徑一寸五分，正中穿一對(duì)小孔，另用一強(qiáng)穿之，繩長(zhǎng)約為身高的三分之二，其下端與聯(lián)系壇耳的短繩系牢。壇中盛鐵沙兩、三斤，連壇重十斤。練功者站馬步，手握棒的兩端，把壇懸起，身腰正直，兩手與肩平，肘垂胸前。兩手將木棒緩緩向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，繩纏棒上，壇漸上升，至胸前時(shí)，稍停片刻，兩手再緩緩向外翻轉(zhuǎn)，壇降至原位，如此每日早晚各練三五十次。每三月向壇中加鐵沙三兩，不可貪多。照此循序不輟練去，至加鐵沙到連壇三十斤時(shí)，即告功成。

　　5、臥虎功

　　臥虎功為硬功外壯，屬陽(yáng)剛之勁，又名睡功，復(fù)名貓功，為練習(xí)手指及足趾二部之力。練時(shí)先將身伏臥于地，然后兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支種地，用身向前探，乘勢(shì)上升，至離地約一尺時(shí)，臀部向后挫，全身隨之后退，至離地三寸時(shí)，再行先探，循環(huán)行之，力尺而止，自始至終，全身除手掌與足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜貼地，初時(shí)行二三度之后，即覺力疲氣涌，與今日軍隊(duì)所習(xí)之體操中伏地挺向略同，習(xí)之既久，次數(shù)可以逐漸增加，一年之后，則完全不覺其苦，則易掌為拳，柱地而行之，越苦干時(shí)則更進(jìn)一步，易拳以三指代之，中食三指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法練之，更越若干時(shí)，則單用一足之趾拄地，其另一足，則疊于其上，兩足交換行之，然后在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時(shí)，則大功告成。

　　6、排打功

　　排打功開始時(shí)用寸厚之磚，長(zhǎng)約七八寸，手握兩端，排擊身體之四肢、胸脅、腹、頭頂部，背部則用單手握磚排擊。用力須勻，由輕到重，磚由薄到厚。“聲、氣、勁”為練此功的秘訣：磚落身體之際，全神貫注于受擊之部，并高聲唱念數(shù)字，借揚(yáng)聲以貫氣提勁，務(wù)使聲到、氣到、勁到，三者同時(shí)并行。

　　7、鐵掃帚

　　鐵掃帚其練法簡(jiǎn)單，埋木樁于地，以掃堂腿法頻頻掃踢，用力漸次加重，三年堅(jiān)持不懈練習(xí)，可以功成。

　　8、龍爪功

　　龍爪功為練習(xí)擒拿所需指力的重要功夫，其又稱擒拿手。為軟硬相兼之功，剛?cè)岵?jì)之勁，陰陽(yáng)相合之力。其練習(xí)之法：用一小口缸壇，重約十斤，用大中食三指抓住缸口，向上提之，初頗滑澤，不易應(yīng)手上提，迨數(shù)月之后，即可隨意升降。然后每練七日，加蠶糞一碗漸增至壇滿為止，再易蠶糞以鐵砂，更進(jìn)易鐵砂以鐵塊，循次增至五十斤，亦能提懸自如達(dá)半小時(shí)許，即已成功。然后棄罐而憑空習(xí)之，每晨伸張五指向日光作拉抓之狀，能氣隨意注，力隨指行，龍爪功軟功陰柔之勁成，至此則全功成就。

　　9、鷹爪功

　　鷹爪功專在增強(qiáng)實(shí)力，暢通勁路，練時(shí)兩臂平展，如鷹張翼。其練法是：練功者正立，兩肩向左右齊肩平伸，手掌朝下，十指伸直。注意肩部不可聳起，肘部不可下垂，保持上肢平直；絕慮調(diào)息，呼吸自然，默計(jì)數(shù)字，漸次增加。初練時(shí)必覺兩臂酸麻，可稍事休息后再練。此功增長(zhǎng)上肢實(shí)力，可以使得勁路直達(dá)指端。

　　10、鐵珠袋

　　鐵珠袋是鍛煉兩臂甩勁的功夫，須雙人對(duì)練，用結(jié)實(shí)的帆布制成口袋，內(nèi)貯小鐵珠或鐵沙。兩人對(duì)立，將珠袋相互拋接，須雙手并練。珠袋開始時(shí)重五斤，每三月增加三斤，兩人的距離亦可逐漸拉長(zhǎng)，拋接手法亦可靈活變化，正反上下，隨心所欲。當(dāng)珠袋增至五十斤重而能拋接自如時(shí)，則兩臂的實(shí)力就很可觀了。

　　11、石柱功

　　練武站馬步穩(wěn)固極為重要，石柱功即從站馬步入手，練功者早晚兩次站馬步，系低馬步形式，大腿面呈水平位，頭頸、身腰挺直，兩手置膝上。漸次增長(zhǎng)時(shí)間，練至能堅(jiān)持半小時(shí)許而不喘不汗，即可進(jìn)而練站樁。豎木樁兩根于地，練功者即于木樁上站馬步，練至如平地一樣持久時(shí)，再在兩大腿上加青石塊，石旁有耳，可以著手。石塊自二十斤開始，每三月加十斤，至能承二百斤重石塊，站樁半小時(shí)許時(shí)，大功告成。此時(shí)兩腿實(shí)力極大，站立時(shí)如石柱一樣，不易被人搬動(dòng)。

　　12、陸地飛行法

　　陸地飛行法即飛行功。先練平地奔跑，愈速愈妙，漸增至跑百里。更于兩小腿綁鉛（另制過的）或沙袋，從每腿半斤開始，如法練跑，以后每月每腿加重一兩（舊制），各加至四斤為度，并須舍平地而跑山。當(dāng)帶鉛足量能于懸崖峭壁飛跑如平地，即可除去鉛瓦或沙袋，此時(shí)奔跑之速與遠(yuǎn)，出人意料。

　　13、輕身術(shù)

　　輕身術(shù)，為軟功內(nèi)壯，輕身術(shù)功夫，最不易學(xué)，其練法與竄縱術(shù)、飛行功、一線穿略同。初練時(shí)置七石巨缸，滿盛以水，習(xí)技者即于缸沿行走，即技擊家所謂跑缸邊，背負(fù)布袋，內(nèi)儲(chǔ)鐵沙，或鉛沙數(shù)斤，亦須以豬血浸之，如是半月或二十一天，將缸中之水，取去一大瓢（葫蘆）而身上之鉛或沙，則增加一小塊，或數(shù)兩，依前法練習(xí)之，更一月或二十一天，去水而加鉛或沙，至缸中水盡，鉛或沙五斤為度，已能于空缸之沿，周圍行走時(shí)，復(fù)易缸為大簸蘿，其中滿盛鐵沙，在簸籮之沿，如法練習(xí)之，亦將鐵沙逐漸取少，至?？蒸せj，而人能行走其上為度，然而還未功成，要進(jìn)一步深化練習(xí)，可鋪細(xì)砂成甬道，厚至尺許，上面用薄桑紙覆蓋，人行其上，按日取去一紙，初時(shí)固然會(huì)留下足印，然而不斷練習(xí)，足印漸無(wú)，這時(shí)輕身術(shù)方告練成。

　　14、直膝跳高

　　這是一種簡(jiǎn)便無(wú)害的輕功練法。先挖一池塘，其中鋪滿蘆席，比地平面低數(shù)寸。練功者直立塘邊，兩手下垂，用足尖著力，向上彈跳到平地。注意：必須直膝。如此每日早晚各跳數(shù)十次，漸次抽去芒蘆席，增加高度。直膝跳一寸，屈膝即跳一尺，故有“一寸管一尺，一尺管一丈”之稱。

　　15、鐵布衫功

　　鐵布衫硬功屬自衛(wèi)功夫，如兼習(xí)內(nèi)壯童子功，則稱金鐘罩，能成功不容易。鐵布衫練習(xí)之法，先用軟布，環(huán)束胸背間，纏繞數(shù)匝，然后用手著力搓摩，又時(shí)將肘臂屈伸，使胸部作翕之狀。夜間宜用堅(jiān)硬之木板為榻，使骨骼時(shí)與堅(jiān)硬之物體相接觸，日久漸至堅(jiān)實(shí)，初習(xí)頗苦之，習(xí)之既久，筋肉骨骼堅(jiān)韌矣，然后立鐵杠于庭前，下作淺坑，鋪尺許細(xì)沙，每日晨錯(cuò)，就鐵杠練習(xí)種種姿式，于下杠之時(shí)，則以上身各部，如肩背胸腹臀等部，故向沙中跌撲，使身上各部，與沙接觸二次為度，如是行之三年，將纏繞之軟布除之，以木錘捶擊之，漸漸易以鐵錘捶擊之，并運(yùn)氣凝神斂力以佐之，更三年，則上身各部綿軟如棉，鐵布衫功練成。

　　16、紙墩功

　　將厚紙平疊、粘合成三四寸厚、七八寸見方的紙墩，置于桌沿。練功者以拳、掌、指、臂、肘擊打紙墩，用力逐漸加重。紙墩須及時(shí)更新。擊掌時(shí)四指伸直并緊，拇指屈貼虎口部，以掌側(cè)劈擊或掌心拍擊。用拳時(shí)拳面、拳背兼練。均可助以臂力。擊肘時(shí)舉臂曲肘，以肘下?lián)?。左右肢交替鍛煉，站弓步練功。練指時(shí)則正立桌側(cè)，包括跪指插（五指屈第一二節(jié)作彈子拳狀，以四指指背插擊）、立指插（四指伸下直插）、畫眉手插（五指參差密并下插）。如此早晚勤練，三年功成。

　　17、推山掌

　　專練手腕發(fā)勁，極切技擊實(shí)用。以堅(jiān)木制成長(zhǎng)桌形之架，高與胸齊，四足深埋土中，架上固定兩橫木，各長(zhǎng)四丈，間距一尺半，外包光滑之鐵皮，上置八十斤重青石一塊。練功者弓步站立架前，以雙掌平按石面，運(yùn)勁推之。不可上身前俯加以助力。石塊應(yīng)手在架上溜出一丈遠(yuǎn)時(shí)，在原石之后再加一石，以三十斤為遞加率，至全重四百斤為度。此為初步功夫按推之勁。第二步為猝勁，即突然發(fā)勁。以手指抵石面，手掌提起，然后掌根突然下壓，猛推石塊向練功者的側(cè)面，此時(shí)手指上翹，純用腕部和掌根之勁，仍從八十斤石塊開始遞加至四百斤。最后練暗勁，即按上法對(duì)第一石發(fā)勁，使其余石塊躍出而所抵之石屹然不動(dòng)，才算大功告成。

　　18、合盤掌

　　練雙手絞搓之勁。以方形竹筷三十根集為一束，兩端用弦線縛緊，使不松動(dòng)。亦可先扎好一束，再將筷子增插其中而使之緊密。兩手分握筷束兩端，使勁內(nèi)外絞旋之，并兩掌相對(duì)挾持筷束中部使勁來(lái)回搓之。勤練一二年，功效即見：每絞筷即扭曲，每搓筷即移動(dòng)。乃易竹筷為鐵筷同法練之，至鐵筷被搓細(xì)并展長(zhǎng)，功即告成。

　　19、螳螂爪

　　專練掌側(cè)劈打之勁，如螳斧之砍物，故名。疊磚數(shù)十塊，上鋪桑皮紙厚三寸。人立磚側(cè)，上臂貼脅，前臂伸直與地面平行，手離紙面約三寸，五指并攏，豎掌向上，然后運(yùn)腕力將側(cè)掌向紙面砍下，如此一揚(yáng)一砍，漸增至早晚各五百度。純用腕掌之力，前臂不應(yīng)有大幅度的擺動(dòng)。約一年后，一掌可使紙下之磚碎去數(shù)塊，練至應(yīng)手使一疊磚全碎；即將紙加厚三寸，抽去磚一二塊，依法勤練，紙漸增厚，磚漸減薄，至紙厚二尺余，下剩一塊磚，亦能應(yīng)手砍碎，即初步功成，進(jìn)而練活勁。豎瓦一塊于地上，以掌砍之，初則瓦倒而不碎，繼則瓦碎數(shù)片而倒，終則應(yīng)手劈去一角而瓦不倒。乃換以磚，磚自薄而厚，最終以石代磚，至應(yīng)手劈削青石，全功告成。練功初步用紙襯墊，其作用有二，一不易傷手，二有剛?cè)嵯酀?jì)之妙，故練成之后其勁亦剛亦柔，最為得用。

　　20、竹葉手

　　又稱鐵沙掌。用粗帆布制成二尺見方的口袋，中貯鐵沙，雜以尖銳鐵片，初重三十斤，懸于梁上，高與胸齊。練功者站馬步，用單掌（凡習(xí)用右手者，宜用左手）掌心拍擊，使沙袋漸宕漸遠(yuǎn)，在宕回之際，舉掌從旁搓擦，使之旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)拍打、搓擦。至應(yīng)手將沙袋拍出二丈以外、隨意使之旋轉(zhuǎn)之時(shí)，即將鐵沙加重二十斤，以此為遞加率，加至一百三十斤，即告成功。初練百日，須以藥水浸洗手掌，以保護(hù)肌膚，方見后。

　　21、拈花功

　　專練指頭捻勁，大中食三指第一節(jié)相扣，指面緊貼，運(yùn)勁作360度旋轉(zhuǎn)，內(nèi)旋外旋各百數(shù)十度，隨時(shí)隨地可練。一年后，于指間嵌住大而且圓的黃豆三顆，如法練功，豆須不時(shí)更新，練至應(yīng)手捻碎，乃更以黃石、青石塊。功之深者，一捻之下，可使最堅(jiān)之石卵立即粉碎。練功手勢(shì)如同摘花，故名拈花功。

　　22、鎖指功

　　大中食三指指面相扣，虎口成圓形，用勁緊扣，力乏稍息再練，早晚行之。一年后手指間夾木板，自薄而厚，均以洞穿為度，更易以鐵板、鋼板，同法扣之，能扣陷鋼板即告成功。相傳少林寺某僧練書法，懸腕作書，力求筆力沉著，于筆管中灌以鉛，日臨千字，歷二十年，書既成名，而指勁亦臻絕頂，此即鎖指功于無(wú)意中發(fā)明之經(jīng)過。

　　23、石荸薺功

　　又名提斤斤。專練三指扣捏之勁，與龍爪功相仿，但著力點(diǎn)側(cè)重于指面，最利于卸骨法之實(shí)施。以麻石鑿成圓推體，上削下廣，略如荸薺形，初重三十斤，以大中食指指面捏住上端，指尖朝下，椎頂近中食指末節(jié)，不可抵住掌心，用勁上提，約半至一年后即可應(yīng)手提起，更須繞場(chǎng)行走，至數(shù)十周而不覺其累，乃更換較重之椎體練功；以三斤為遞加率，不可貪多求快。加至六十斤重而提行自如時(shí)，則三指之捏勁可洞鐵板。

　　24、點(diǎn)石功

　　專練食中二指點(diǎn)刺之勁，以中指為主，適于點(diǎn)穴法之實(shí)施。練法甚簡(jiǎn)，伸食中二指、余指相握為訣，向堅(jiān)硬之木石頻頻點(diǎn)刺即可。為測(cè)行功進(jìn)度，可用粘土滲合適量膠水搗爛，制成條形一長(zhǎng)塊，上畫成排圓圈（圈宜小，以兼練眼力），先點(diǎn)第一圈，數(shù)月而土陷，繼點(diǎn)第二圈、第三圈……隨著功夫的進(jìn)步，點(diǎn)土使陷所須的時(shí)日逐漸縮短，終則應(yīng)指而土陷。更易以堅(jiān)木、厚石按同法練之，功到自成。

　　25、金針指

　　專練一指之功，又稱金剛指。面墻而立，以兩食指端抵壁，身向后退，上身重量壓向指端，初必不耐，久則習(xí)慣，且能耐久。乃更進(jìn)一步，以兩指及足尖拄地，直身俯臥，臂伸直，繼而腰部弓起，上身前俯，兩臂屈肘，全身離地三四寸，更撐臂伸直，是為一度，狀如餓虎撲羊，又稱鐵牛耕地，如此反復(fù)臥下?lián)纹?，進(jìn)而以一足拄地，另足擱置拄地之足上練功，更可于背部壓重物如石塊之類如法練功。昔年少林寺一貫禪師即精于此功，一指之力，可透重壁。

　　26、鐵臂功

　　運(yùn)勁于前臂，以前后兩面交替撞擊木柱或樹木，默計(jì)度數(shù)，只增勿減，早晚勤習(xí)，三年功成。功之深者，揮臂可斷石柱。必須注意，撞擊之力應(yīng)由輕開始，逐漸加重，并可用藥水浸洗以輔助練功。

　　27、分水功

　　密植粗竹一排計(jì)十根如墻狀，上下端以繩索系緊。練功者以兩手插入中間竹縫，更以前臂伸入，運(yùn)臂力使竹向兩側(cè)分開，其罅隙自竇狀以至于洞開而能容人通過，竹具韌性，分之則開，收之即閉。再在兩側(cè)增植一竹，同法練之，至植竹三十根而能開合自如，功即告成。

　　28、鞭勁

　　專練兩小臂下壓之勁。初練上杠，即兩前臂壓于杠上，使全身凌空緩緩上升。木杠之制作，一如單杠。如無(wú)木杠，于高桌上行之亦可。晨夕各練百度。一年后練壓竹。以堅(jiān)木為架，如方桌形，四足埋土中筑實(shí)，左右各以粗竹一根，緊縛架上，更以毛竹四五根橫鋪其上，如桌面狀。練功者站馬步以兩臂用力壓之，力乏稍息再練。早晚操練。當(dāng)每運(yùn)勁能將竹壓下六七寸時(shí)，即于原竹之下再加一層毛竹，如法操練并遞加，能將十余層毛竹隨意下壓六七寸到一尺許時(shí)，功即告成。此時(shí)雙臂運(yùn)勁，有如揮動(dòng)一對(duì)鋼鞭，故名鞭勁。

　　29、玉帶功

　　擇粗大之樹，早晚站馬步用雙臂合抱之，使勁向上提拔并來(lái)回?fù)u撼，每練力乏而止。練至應(yīng)手能使枝葉搖撼，乃更換一個(gè)四五百斤重的石鼓如法抱持，至能歷時(shí)半小時(shí)許且持之行走自如時(shí)，功告大成。

　　30、千斤閘

　　專練兩臂托勁，兼增長(zhǎng)下盤及全身實(shí)力。體力充實(shí)者練此功較為相宜。最初，練功者站馬步，兩臂上舉過頂，掌心朝天，指尖相對(duì)，仿佛力托千鈞。三月后托石擔(dān)，自三十斤始，練至上托半小時(shí)不喘不汗，即逐漸加重，至二百斤為度。乃舍擔(dān)而托閘。立二巨石為柱，柱之相對(duì)處，鑿有極深之槽。另備長(zhǎng)度相當(dāng)之石板若干塊，自三十至二百斤不等。先用二百斤石板放槽內(nèi)，用鐵索繞住懸于柱橫梁上，石下端約及人之胸高。練功者蹲身其下，如前法馬步托舉。經(jīng)若干時(shí)后，更于原石上方加一最輕之石，然后逐漸易以較重之石，至能托舉五百斤以上即告功成。

　　31、鷹翼功

　　專練臂肘挑勁的功夫。于梁上用長(zhǎng)繩平列懸二沙囊，練功者站馬步，曲肘握拳齊肩平舉，拳面在胸前相對(duì)，以兩肘分別承受二沙囊之重量，練臂肘托勁，力乏稍息再練，早晚各三十度。沙囊盛沙（不必鐵沙）自十斤始，月增二斤，練至一年，達(dá)三十四斤。更練挑勁，即用兩肘節(jié)上挑，使沙囊向上飛擲。自二十斤始，能挑擲二尺開外，好加重五斤，至每囊重五十斤而挑擲自如即成。

　　32、流星樁

　　埋粗竹一根于地筑實(shí)，外面密纏麻繩一層。練功者站立樁側(cè)，以頭、拳、掌、肩、肘、腕、臂、腿、膝、胯等撞之，擊之，拍之，削之，切之，勾之，拔之，蹦之，擠之。勤練三年，全身實(shí)力過人。此法為少林入門基本功之一，練功要訣在于用力由輕而重。

　　33、翻騰術(shù)

　　練臂部實(shí)力及身手靈活性的功夫。從盤單扛入手。先練引伸，即雙手握杠，運(yùn)用臂力引體上伸，至雙臂撐直，杠齊下腹部，如此反復(fù)鍛煉。更練“風(fēng)車”，即兩足離地，運(yùn)臂力使全身前后繞杠作360度旋翻。盤杠純熟后練皮條。豎堅(jiān)木為架，高三丈，長(zhǎng)二丈，上架橫木，橫木底部每二尺釘一鐵環(huán)，環(huán)上系以堅(jiān)韌之皮條，下垂近地面。兩手各執(zhí)一條，交替上抓，引體上伸。繼而練旁行，即手握第一二條，升至半空，撒一手翻身抓第三條，如此相繼翻身，旁行至末條。再在此條上練風(fēng)車，由于此條柔韌，不易著力，且兩臂須隨繩拗折，故比盤杠為難；而翻騰愈慢則愈難，也愈見功。風(fēng)車純熟后練脫手躍，即兩手用力一撐，全身向上一躍，再出手掄握此條，如此節(jié)節(jié)上升至頂；下降時(shí)亦取同樣方式。最后練橫竄，即升至空后，雙手一按同時(shí)撒開，全身橫躍數(shù)尺，搶握遠(yuǎn)隔數(shù)行之皮條。皮條練熟后改用絲繩，同法練之，絲繩逐漸減細(xì)，減如筷子粗細(xì)亦能翻騰自如，即全功告成。

　　34、空手入白刃

　　專練眼法、身法，利于以寡敵眾。練眼之法，自數(shù)物開始，先數(shù)固定物，如望磚、屋瓦等，須練至同類群物落眼即識(shí)其數(shù)；更練數(shù)活物，如成群之畜、禽等，由大而小，由少而多，亦求落眼識(shí)數(shù)。第二步練梅花樁。跑樁純熟后，在廣場(chǎng)上密植高低不一、大小不等之竹竿，排列須雜亂無(wú)章，間距至多一尺。練功者側(cè)身于其間隨意穿行疾走，要求身不觸竿，愈速愈妙；繼而更于地面每隔少許距離布石灰一攤，同法練習(xí)，除身不觸竿外，更要求足不蹈灰，至此即告功成。

　　[附錄]練功方藥鍛煉硬功初期，為保護(hù)肌膚免致?lián)p傷，前人傳有浸洗方多種，將藥湯加溫，浸洗練功部位，至熱極而止。這類方藥的功能有兩方面，一是化學(xué)的，即藥物本身的活血化瘀、強(qiáng)筋壯骨作用；二是物理的，即水熱所起促使局部血管舒張及血行通暢作用。對(duì)于藥物的化學(xué)作用，毋需過分強(qiáng)調(diào)，如配制困難，僅用熱水浸洗并輔以按摩亦無(wú)不可。大凡練功滿百日，要基已立，藥可停用。

　　竹葉手練功方：川草烏（3克）、天南星（3克）、蛇床子（3克）、半夏（3克）、百部（3克）、花椒（30克）、狼毒（30克）、透骨草（30克）、藜蘆（30克）、龍骨（30克）、海牙（30克）、地骨皮（30克）、柴花（30克）、地?。?0克）、青鹽（120克）、硫磺（30克）、劉寄奴（60克）、蓁瓦蒂（3克）。（如其中某些藥缺，可用性質(zhì)相仿之藥代替，或缺亦無(wú)妨。）

　　上藥加水、醋各五大碗，熬至七碗量。洗手時(shí)將藥水置爐火上，待其微溫，將手放入，熱極了取出。每三十三日按原方重配換藥一次，共三劑，用百日。

　　臂腿練功方：紅花（2。4克）、枳殼（4。5克）、牛膝（6克）、五加皮（4。5克）、杜仲（4。5克）、青皮（3克）。上藥煎湯浸洗局部，如鐵臂功、鞭勁、鐵掃帚之類練功時(shí)均可用之。

　　除以上各種功夫外，少林功夫還有鐵砂掌功夫、朱砂掌功夫、毒砂掌功夫、鐵頭功、鐵膝蓋功、一指神功……等等。因考慮到這些功夫在當(dāng)今時(shí)代對(duì)人們鍛煉身體作用不大，如引導(dǎo)不好會(huì)適得其反，不利青少年，故不作分別介紹，僅點(diǎn)及名稱而已。

　　必須正告，練功夫的目的是為了繼承和發(fā)揚(yáng)祖國(guó)優(yōu)秀武術(shù)遺產(chǎn)，強(qiáng)身健體，建設(shè)祖國(guó)和保衛(wèi)祖國(guó)。至于憑借功夫而好勇斗狠乃至為非作歹，從來(lái)為武術(shù)界所切戒，任何習(xí)武者必須牢記于心。


少林五形八法拳

　　少林五形八法拳,屬北派少林。這套拳術(shù)具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)。內(nèi)容包括：龍、虎、豹、鶴、蛇五種拳型，和內(nèi)功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發(fā)聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。這對(duì)于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有良好作用?；⑿稳?，腰實(shí)臂沉（頭正身直）主練“骨”。有助于調(diào)節(jié)體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，尤其對(duì)培養(yǎng)青少年的正確姿勢(shì)，促進(jìn)正常發(fā)育很有益處。豹形拳法發(fā)力迅猛，拳勢(shì)暴烈，主練“力”?？稍鰪?qiáng)勁力，提高靈敏、速度等素質(zhì)。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛煉深長(zhǎng)的呼吸，增大肺活量，還可促進(jìn)血液循環(huán)，提高心血管的功能。鶴形拳法穩(wěn)實(shí)輕柔，聚精凝神，主練“精”?？膳囵B(yǎng)人的內(nèi)在精神，使頭腦清醒，精神振奮，有益于提高全身各器官系統(tǒng)的機(jī)能。

　　“少林五形八法拳”結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，剛?cè)嵯嚅g，簡(jiǎn)練樸實(shí)，易學(xué)易用，便于自學(xué)。這里介紹的這趟拳術(shù)，是根據(jù)傳統(tǒng)的少林五形八法拳，依其特點(diǎn)、風(fēng)格而從中選編出的二十個(gè)動(dòng)作。適于不同年齡、性別的初學(xué)者練習(xí)。

　　本文所指穴位，請(qǐng)參照附圖。

　　正身拱立　二虎爭(zhēng)威　臥虎撲食

　　餓虎抱石　搬石尋路　潛身入洞

　　黑虎推山　餓虎攬食　豹子撞林

　　迎風(fēng)雙探　烏龍?zhí)剿『诨⒍蹲?br>
　　五爪探頂　黑虎鉆林　豹子抖塵

　　白蛇初探　白鶴單息　白虎望月

　　金豹擂石　虎尾攬林　潛身入洞

　　白鶴尋食　正身拱立

　　1、起勢(shì)（正身拱立勢(shì)）

　　直立，兩掌并攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。

　　要領(lǐng)：全身放松，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內(nèi)收，扣齒，精神貫注（氣沉丹田），肩部不可上聳，胸腹內(nèi)含，呼吸均勻、自然。

　　2、馬步雙沖拳（二虎爭(zhēng)威勢(shì)）

　?、僮竽_向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧并收于腰側(cè)握拳，拳心向下，隨勢(shì)用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。（圖2）

　?、谏蟿?dòng)不停，兩拳迅速由腰側(cè)向前平行沖出，拳高與肩平，拳心向下，同時(shí)呼氣（用意念將氣充至丹田）。眼看正前方（圖3）。

　　要領(lǐng)：以上動(dòng)作要連貫、迅速、準(zhǔn)確。馬步不可移動(dòng)，保持腿正?？鑸A、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳沖出時(shí)看正前方。要做到功架穩(wěn)固、扎實(shí)。呼吸順達(dá)。

　　3、虛步虎爪勢(shì)（臥虎撲食勢(shì)）

　　接上動(dòng)，兩拳變掌外旋成掌心向上時(shí)配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經(jīng)兩胯側(cè)向上舉臂翻腕內(nèi)扣，形成虎爪（掌心內(nèi)含向下），呼氣；同時(shí)重心右移，左腳尖內(nèi)收點(diǎn)地，成左虛步。頭部隨勢(shì)向左轉(zhuǎn)，眼看左虎爪（圖4）。

　　要領(lǐng)：虛步與兩手的動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)，兩掌經(jīng)兩胯側(cè)時(shí)左腳內(nèi)收，兩掌成虎爪時(shí)腳尖點(diǎn)地。兩臂要有沉、托的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部?jī)?nèi)收，氣沉丹田。十指用力內(nèi)扣，意念貫于十指尖。虎爪要做得圓滿。

　　4、左弓步撞爪（餓虎抱石勢(shì)）

　　接上動(dòng)，身體略向左轉(zhuǎn)，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側(cè)向前推出，同時(shí)配合呼氣。眼看右爪（圖5）。

　　要領(lǐng)：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時(shí)勁力要整，可同時(shí)發(fā)“呵”聲（內(nèi)在）以壯勁力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。

　　5、進(jìn)步左靠肘（搬石尋路勢(shì)）

　　接上動(dòng)，右虎爪變掌外旋半周，同時(shí)吸氣，屈肘收于腹前，掌心向上。同時(shí)左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內(nèi)，掌心向下。左腳隨動(dòng)作向左邁出半步，右腳步同跟進(jìn)，身體微向右轉(zhuǎn)成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕（圖6）。

　　要領(lǐng)：左肘橫擊，要結(jié)合步型的前移，配合呼氣的同時(shí)發(fā)揮整體的勁力。

　　6、跟點(diǎn)步右沖拳（潛身入洞勢(shì)）

　　接上動(dòng)，身體略左轉(zhuǎn)，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進(jìn)半步，腳尖向前，前腳步掌著地于左腳右后側(cè)，重心落于兩腿正中，成右跟點(diǎn)步。右掌隨勢(shì)由腹前變?nèi)?，向前沖出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側(cè)，配合呼氣，眼看正前方（圖7）。

　　要領(lǐng)：沖拳與跟點(diǎn)步要同時(shí)到位，右腳上步要快，大腿與膝關(guān)節(jié)均要內(nèi)合，兩腳前后的垂直距離約35厘米，腹部?jī)?nèi)收。要注意力腰（命門）發(fā)。

　　7、跟步雙推撞（黑虎推出勢(shì)）

　?、俳由蟿?dòng)，右腳步向前上步，腳尖內(nèi)扣15度，重心隨之前移成左跟點(diǎn)步，左掌、右掌，同時(shí)變虎爪，兩腕相交架于頭頂上方（左上右下），同時(shí)吸氣。

　?、谏蟿?dòng)不停，雙虎爪分別收于腰間后，向前推出同時(shí)呼氣，眼看前方（圖8）。

　　要領(lǐng)：動(dòng)作要配合連貫，兩虎爪收于腰間時(shí)（掌心向下），眼要隨看下方，雙虎爪推出時(shí)，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰（命門）發(fā)。

　　8、左弓步雙峰貫耳（餓虎攬食勢(shì)）

　　接上動(dòng)，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓后，分別于左右變?nèi)蝮w前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳（圖9）。

　　要領(lǐng)：雙拳向前上方貫出時(shí)，動(dòng)作要快，腕部要有力，兩拳到位后拳心均向內(nèi)，兩肘微屈，身體略前傾。此時(shí)意念應(yīng)集中腹部（丹田處）。

　　9、馬步回身頂肘（豹子撞林勢(shì)）

　　接上動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時(shí)呼氣左拳變掌屈肘收于下頦側(cè)，眼看右肘（圖10）。

　　要領(lǐng)：右盤肘頂出時(shí)，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。

　　10、提膝上崩拳（迎風(fēng)雙探勢(shì)）

　　接上動(dòng)，右腿收回提膝，左掌變?nèi)c右拳分別同時(shí)向上分開后，翻臂崩出，兩拳心向上，同時(shí)吸氣。眼看右拳（圖11）。

　　

　　要領(lǐng)：右腿提膝，小腿內(nèi)收，腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點(diǎn)，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側(cè)傾，此時(shí)“會(huì)陰穴”上提，重心要穩(wěn)。

　　11、馬步格拳下撩掌（烏龍?zhí)剿畡?shì)）

　?、俳由蟿?dòng)，右腳向右落步，身體略左轉(zhuǎn)，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內(nèi)，左拳變掌隨之向右護(hù)推，眼看右拳（圖12①）

　?、谏蟿?dòng)不停，右拳變掌，同左掌分別經(jīng)體前向兩側(cè)撩擊，以小指一側(cè)（掌外緣）向外，同時(shí)呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲（圖12之一②）

　　要領(lǐng)：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩(wěn)實(shí)端正。力從腰（命門）發(fā)。意念，運(yùn)至兩“勞宮穴”。

　　12、摟手左崩拳（黑虎抖爪勢(shì)）

　　接上動(dòng)，右腳向右后方稍邁出一步，身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時(shí)右掌經(jīng)體前向右后方摟手（置于右后方時(shí)變?nèi)?，同時(shí)吸氣，左掌同時(shí)經(jīng)左胯側(cè)向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳（圖13）。

　　要領(lǐng)：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，兩臂之勁隨腰（命門穴）而發(fā)。崩拳時(shí)中配合發(fā)“吶”聲，以聲助氣，以氣助力。

　　13、左反臂上崩拳（五爪探頂勢(shì)）

　　接上動(dòng)，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時(shí)變掌，向上、前、下劃弧，置于左腋下，左拳屈肘向內(nèi)經(jīng)胸前向前上方反臂崩出，同時(shí)吸氣，拳心向內(nèi)，眼看左拳心（圖14）。

　　要領(lǐng)：整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，左拳內(nèi)旋時(shí)要與右掌動(dòng)作相配合，做到步、拳、掌同時(shí)到位。

　　14、插步后撩（黑虎鉆林勢(shì)）

　　上動(dòng)不停，右腿向左后插步，腳掌著地，上體隨之下壓。左臂屈肘，左拳內(nèi)旋經(jīng)胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下頦左側(cè)成立掌。同時(shí)呼氣。掌心向外，眼看左拳（圖書館15）。

　　要領(lǐng)：插步、撩拳結(jié)合要快，右掌防護(hù)要及時(shí)。呼氣后迅速吸氣。

　　15、馬步側(cè)撩拳（豹子抖塵勢(shì)）

　　上動(dòng)不停，身體向右后轉(zhuǎn)，成馬步。同時(shí)右拳變?nèi)?jīng)體前向右下方猛撩，左拳變掌，經(jīng)體后向上撩起于下頦右側(cè)，同時(shí)呼氣，掌心向外，眼看右拳（圖16）。

　　要領(lǐng)：馬步撩拳時(shí)轉(zhuǎn)體要快，要穩(wěn)，力從“丹田”出。

　　16、虛步壓掌（白蛇初探勢(shì)）

　　接上動(dòng)，身體略左轉(zhuǎn)，面向左，左腿略收腳尖點(diǎn)地成左虛步。右拳變掌，隨身體左轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)向左側(cè)擺壓，掌心均向下置于體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖（圖17）。

　　要領(lǐng)：虛步壓掌要輕柔，吸氣時(shí)意念由丹田經(jīng)會(huì)陰穴、降至涌泉穴入地。

　　17、轉(zhuǎn)身提膝穿掌（白鶴單息勢(shì)）

　　接上動(dòng)，身體隨之向右后擰轉(zhuǎn)，以左前腳掌為軸，向后擰轉(zhuǎn)，全腳著地，右腿隨之提膝（面向右），左掌同時(shí)平行向右擺壓，同時(shí)呼氣。右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢(shì)吸氣，眼看右掌中指尖（圖18）。

　　要領(lǐng)：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴經(jīng)足三里至?xí)幒?，通達(dá)百會(huì)。

　　18、震腳雙沖拳（白虎望月勢(shì)）

　?、俳由蟿?dòng)，右腳向前落地（震腳），左腿隨之抬起，左腳扣于右膝后側(cè)，兩掌變虎爪收于腹前。虎爪心下，眼看前下方（圖19之①）。

　?、谏蟿?dòng)不停，左腳向前邁出，成左弓步。身體側(cè)前傾，雙虎爪變?nèi)?，分上、下向前沖出，兩拳眼相對(duì)，肘部微屈，兩拳間相距厘米，同呼氣。眼看兩拳中間（圖書館19之②）。

　　要領(lǐng)：震腳時(shí)身體隨之下沉，雙拳擊出時(shí)要用腰背之力，勢(shì)出沉穩(wěn)。意念貫于兩拳中之“勞宮穴”。

　　19、提膝雙砸拳（金豹擂石勢(shì)）

　　接上動(dòng)，左腿提膝內(nèi)收，隨身體直立后吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時(shí)呼氣，拳心相對(duì)，兩拳相距厘米，眼看左膝（圖示20）。

　　要領(lǐng)：雙砸拳與提膝動(dòng)作要同時(shí)完成。要做得穩(wěn)固有力，上體可略前傾。砸拳時(shí)可配合發(fā)“嘿”聲，以助豹形合力。

　　20、右腿連擊（虎尾攪林勢(shì)）

　?、俳由蟿?dòng)，左腳落地并吸氣，右腿屈膝后腳前蹬（以腳跟發(fā)力），右拳下垂，拳心向內(nèi)，置于胯前。左拳變掌置于右肩側(cè)，掌心向右，同時(shí)呼氣。眼看前方（圖21之①）。

　?、谏蟿?dòng)不停，右膝略做回收后，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時(shí)向前后橫擊，掌心均向外，身體略后仰，同時(shí)呼氣。眼看右腳（圖示21之②）。

　　要領(lǐng)：噔、喘腿時(shí)腳尖要勾起，動(dòng)作要迅速、連貫，同時(shí)呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩(wěn)固，掌握好重心。

　　21、弓步雙沖拳（潛身入洞勢(shì)）

　?、俳由蟿?dòng)，右腿收回，腳尖點(diǎn)地成虛步。右掌變?nèi)?，收于腰間，拳心向上。左掌向右經(jīng)體前橫擺置于右肩側(cè)，隨勢(shì)吸氣。眼看前方（圖示22之①）。

　　②上動(dòng)不停，右腿向前邁一大步，成右弓步，左掌變?nèi)腿欠謩e向前后沖出，拳眼均向上。此時(shí)隨沖拳配合呼氣，眼看右拳（圖示22之②）。

　　要領(lǐng)：雙拳擊出時(shí)，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。

　　22、虛步撩掌（白鶴尋食勢(shì)）

　?、俳由蟿?dòng)，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。右拳向下經(jīng)體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳（圖示23之①）。

　?、谏蟿?dòng)不停，兩臂同時(shí)向上，向右、向下、向前做環(huán)形雙撩。同時(shí)左腿略收后，腳尖點(diǎn)地成左虛步。左肘略屈，立掌置于體前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖（圖23之②）。

　　要領(lǐng)：做環(huán)形擺動(dòng)時(shí)，兩臂要平行雙撩，腰身轉(zhuǎn)換要靈活自然。整個(gè)動(dòng)作隨勢(shì)吸氣，意念送至“命門”。

　　23、收勢(shì)（正身拱立勢(shì)）

　　接上動(dòng)，身體略向右轉(zhuǎn)，右拳向右下擺至體側(cè)上方時(shí)變掌，與左掌聲同時(shí)向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢(shì)呼氣。眼看中指尖（圖示20）。

　　要領(lǐng)：眼與右掌的動(dòng)作要相隨，合掌姿勢(shì)要沉實(shí)、穩(wěn)重。精神要貫注（氣沉丹田）胸腹部?jī)?nèi)含，呼吸保持均勻、自然.