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瑜伽課堂（一）90分鐘 適合老師、司機(jī)和常期伏案工作的白領(lǐng)人士 ——saliy 我曾同一位學(xué)瑜伽的老師聊天:她說(shuō)“很多老師因常期在電腦前工作和講臺(tái)上講課，造成頸椎、肩部勞損、腰部酸痛的現(xiàn)象”，我開(kāi)玩笑的說(shuō)“呀，人體最重要的支撐柱，兩頭都受損，中間只有一點(diǎn)好地方了”。 的確，脊柱是人體最重要的支撐柱（上支撐頭部下連接四肢），也是人體的神經(jīng)中樞（分支出三十二對(duì)神經(jīng)主干），若違背脊柱的“S”型，常期保持不正確姿勢(shì)，造成脊柱彎曲，某些神經(jīng)受壓迫，某些部位血液循環(huán)受阻，如電腦工作人士，頭部不自覺(jué)向前探，第4、5節(jié)頸椎向前彎，背部前弓，肩部肌肉緊張，常此下去，輕者頸、肩肌肉勞損，重者頸、腰椎相繼出現(xiàn)毛病，若不提早預(yù)防和治療，伴隨年齡增長(zhǎng)，肌肉、神經(jīng)進(jìn)一步緊張和受壓迫，會(huì)影響到其它疾病。這也是大多成人的通病.
一、 拜日式：熱身。（參考本網(wǎng)頁(yè)瑜伽欄目《拜日式》） 二、 牛面式：拉伸臂、肩肌肉同時(shí)，促使脊柱挺立，會(huì)分別感覺(jué)到兩側(cè)臂、肩與肩胛骨肌肉的舒 暢（此式可在工作間隙間做 短暫練習(xí)），同時(shí)擴(kuò)展胸部，預(yù)防胸部疾病。 三、 扭轉(zhuǎn)式：拉伸臂、肩肌肉，當(dāng)做左側(cè)時(shí)，左肩后挻，同時(shí)會(huì)感覺(jué)頸、肩、肩胛、腹部、腰兩 側(cè)肌肉的拉伸；消除腰與腹兩側(cè)脂肪，按摩、強(qiáng)壯腹部器官，促進(jìn)消化功能。 四、 駱駝式：消除駝背、聳肩，增強(qiáng)后腰肌肉彈性，刺激脊柱神經(jīng)；強(qiáng)壯胃部功能。 五、 貓伸展一式：偵對(duì)背部上半部，促進(jìn)肩、肩胛骨周?chē)鷧^(qū)域的血液循環(huán)，幫助消除肩部勞損的同時(shí)減少肩與背上半部多余脂肪。 六、 貓伸展二式：消除四、五式帶來(lái)的疲勞，刺激脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，幫助治療各種婦科疾病。 七、 頂峰式：強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)，拉伸全身后側(cè)肌肉，補(bǔ)充大腦新鮮血液。 八、 樹(shù)式：伸展上身肌肉，平衡身體機(jī)能。 九、 三角式：刺激腰椎神經(jīng)，伸展臂、肩肌肉，減腰脂，增強(qiáng)面部血液循環(huán)，幫助祛除雀斑、青春痦。 十、 眼鏡蛇式：當(dāng)脊柱被逐節(jié)拉起和放下時(shí)，會(huì)矯正和治療輕微脊柱損傷和錯(cuò)位，消除各種背痛，強(qiáng)壯腎臟功能，促進(jìn)消化功能，消除便秘。 十一、 梨式：消除眼鏡蛇式帶來(lái)的疲勞，消除各種背痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛，減胯與大腿脂肪。刺激甲狀腺和甲狀旁腺，增強(qiáng)面部血液循環(huán)。 十二、 仰臥放松功：消除前面十一式帶來(lái)的疲勞。幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除平時(shí)工作帶來(lái)的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。 要求：
2、每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后相應(yīng)加些放松功，來(lái)放松肌肉的緊張。 3、用心感受每個(gè)動(dòng)作的身體變化； 4、上述動(dòng)作可自行搭配，每式可相對(duì)增加次數(shù)； 在家練習(xí)的體式組合：
B組：一式、八式、十式、十一式、十二式為一組； C組：一式、二式、三式、四式、六式、十二式為一組； D組：一式、七式、九式、十式、十一式、十二式為一組。 |
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