辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎？新生代白領(lǐng)，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕松雕塑完美身材。

緊實腹

Step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。

Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。

Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復初始姿勢。

提示:腹部隨時收向脊椎,坐三次雙手抱膝下巴觸膝放松(以免腰椎疲勞)為一組.以自己能力為限,可先做兩到三組,一段時間后再逐步增加.